Девочки, подскажите пожалуйста, как набрать вес, желательно дома, хотя бы с чего начать? Какие упражнения минимальные и без интенсивной для здоровья нагрузки? Может быть какие-то каналы подскажете на ютубе/рутубе?
Рост 166, вес 46 кг, из-за болячек, а их у меня много, похудела с 54 кг , и последние лет 8 одни кости и кожа дряблая, мышц нет и жира тоже, мне бы хотя бы до 50 кг, попа как орех мне не нужна, просто хотя бы подтянуть что осталось 🙄 По здоровью куча проблем, основная жкт, под подозрением аутоимуннка, все диагнозы под вопросами и точного нет, со спиной пипец полный, протрузии, грыжи, гемангиома, кифоз, сколиоз, дегеративные изменения, артрозы и т.д