Девочки, понимаю что скорее всего самый действенный способ похудеть это как говорят «зашить рот» , по типу ничего не кушать, но…
Я не люблю готовить от слова вот совсем. Что из легкого и доступного можно кушать на постоянке взрослому чтоб скинуть лишние кг. Про минимум спорта тоже знаю.
Просто может есть какие то определенные продукты которые легко готовятс, но минимум калорий.
Люблю овощи на пару. Закинула в мультиварку, и ты красотка. Рыбу так же в мультиварке на пару делаю, чисто соль и масло сверху чуть-чуть.
Салаты всякие овощные делаю с медово-горчичной заправкой.
Вареные яйца по 2-3 штуки в день.
Овощные запеканки с мясом или фаршем. Просто нарезать все, закидать на противень, залить соусом (у меня 50/50 майонез и сметана, вода, соль, перец, сыр натёртый). Да, с нарезкой заморочиться нужно. Иногда, если прям капец как лень, использую готовые овощные смеси из магазина.
Сегодня вот куриную грудку обжаривала с какой-то овощной смесью. Не вспомню название сейчас 🙈
Любые крупы просто закинуть в воду соленую, на минимальный огонь, и через 20-30 минут снять с огня.
Утром творог с медом и молоком, или овсяные хлопья, которые в кипятке завариваются (но они не очень полезные)
Про варёные овощи-чаще всего это углеводы как мне сказали, поэтому лучше сырые.
Метод Гарвардской тарелки лучше всего.
углеводы в любом случае нужны. У меня вареные овощи идут гарниром. А в виде свежих овощей - салат)
Салат помидоры/огурцы/зелень заправлен маслом, наверное самое лёгкое и низкокалорийное 😁 Варёные яйца,овсянка на воде,хлебцы,куриная грудка
Ешьте все то же самое, что и обычно🤷🏻♀️
Суть не в том, ЧТО вы едите. Суть в количестве еды, в количестве калорий. Считайте калории и ешьте что угодно, главное за норму не выходить
@sofya-skarlygina если человек привык есть фаст-фуд, кучу жирного и жареного, понятно, что нужно от этого отходить. Найти способ есть те же продукты, но готовить их иначе. Я очень любила на завтрак яичницу с очень зажаренным беконом 🥲
Заменила на вареные яйца, пашот и скрэмбл, к примеру. Жареную рыбу заменила на запеченную под шубой из соуса, помидор и сыра, или на пару. Ну это так, первое что пришло в голову 🤣
@sofya-skarlygina тоже считаю, что от 1 куска хлеба в день ничего страшного не будет. Я вот супы не могу есть без хлеба, просто вместо 3 кусков ем 1 😅
Все хорошо в меру
Меня гриль выручает в этом плане - кинула кусок индейки/курицы/рыбы. Пока жарится, варится гарнир (макароны/булгур/рис и тд) + овощной салат быстренько, вот и полноценный обед/ужин готов за 15 мин
Я готовлю себе большую миску салата, и когда хочется кушать, достаю ее, хватает на пару дней. Обычно это: капуста, огурец, помидор, куриное филе вареное и немного сыра натертого+ чуть чуть приправляю. Сытно, низкокалорийно, вкусно
Готовлю на ужин салат типо трава/черри/оливки/вяленный помидор/семечки/чиа и заправляю бальзамическим уксусом, маслом оливковым недели 2-3 ем салат и уже чувствую легкость в теле. Но а вообще подсчет калорий поможет
У меня блюда не сложные, но я не толстею. Например завтрак каши, омлет, могу сырники со сметаной и плюс бутерброд сыр, масло. Ещё важны порции,у меня небольшая тарелка. На обед всегда суп, я ем без хлеба.
Ужин гарнир и мясо, рыба, обычно либо в духовке либо тушёное, но и жареное тоже едим и овощи обязательно- например, помидор, огурец, зелень. Перекус а обед пирожное может быть.
Присоединяйтесь к Марафону у Ирины, у нее и свой канал с простыми рецептами есть. @irina_inozemtseva,
Утро каши и яйца
Обед гарнир из крупы, зелёный салат и белок.
Ужин белок и зелёный салат.
Все. Че тут думать
Могу добавить в группу в вотсаппе по похудению и правильному питанию🥗, рецепты, полезные советы, мотивация, поддержка, общение, группа единомышленников🌿✨
Уменьшить углеводы, либо кушать углеводы с низким ГИ. В беременность держала диету тк сахара были повышенными, но по сути это и есть правильное питание, минимум углеводов либо с низким ГИ, которые долго перевариваются. За беременность набрала 6кг, после родов сбросила 11🤦♀️ сейчас правда, в рот попадают вкусности всякие, надо возвращаться опять к такому питанию
Анастасия ·
Ешьте все то же самое, что и обычно🤷🏻♀️
Суть не в том, ЧТО вы едите. Суть в количестве еды, в количестве калорий. Считайте калории и ешьте что угодно, главное за норму не выходить
Ника··
Мама дочки (2 года)
Самое главное, не переходить на вареную грудку с гречкой. Многие думают, что полезно, значит невкусно. Я очень долго боролась с рпп, и сейчас для себя вынесла, что нет "плохой" еды. Просто все должно быть сбалансировано 🤷
Анастасия ··
верно👍🏻
Софья··
Мама двоих (младенец)
не согласна . Когда лишнего нет то да . А когда лишний вес и надо скинуть нужно дефицит калорий и самое главное не все подряд есть а следить за кбжу, нужно углеводов минимум . Иначе вес не уйдет
Ника··
Мама дочки (2 года)
согласитесь, что от одной съеденной конфеты в день ничего страшного не случится? Дефицит - это понятно и так, думаю, многим, кто так или иначе задумывается о похудении. И я написала: "Сбалансировано", в том числе кбжу. Нет смысла худеть на одной вареной грудке с супер строгими ограничениями
Софья··
Мама двоих (младенец)
ну от одной да . Мне вообще нравятся шоколадки победа вкуса без сахара, и протеиновые пироженки ) подсела 🤣
Ника··
Мама дочки (2 года)
ну вот. Плохой еды нет, а строгие ограничения приводят в расстройствам и срывам. Особенно очень строгие диеты или голодание. Привет замкнутый круг, потеря мышечной массы, с последующем набором жировой при очередном зажоре. У меня сестра с 13 лет с попеременным успехом борется с анорексией, я долгое время боролась с булимией и эмоциональным голодом. Поэтому знаю, насколько важно сохранять здоровое отношение к еде и себе
Софья··
Мама двоих (младенец)
ну мучное и сладкое ( сахар ) я бы всетаки не рекомендована при похудении )))
Ника··
Мама дочки (2 года)
если человек привык есть фаст-фуд, кучу жирного и жареного, понятно, что нужно от этого отходить. Найти способ есть те же продукты, но готовить их иначе. Я очень любила на завтрак яичницу с очень зажаренным беконом 🥲
Заменила на вареные яйца, пашот и скрэмбл, к примеру. Жареную рыбу заменила на запеченную под шубой из соуса, помидор и сыра, или на пару. Ну это так, первое что пришло в голову 🤣
Ника··
Мама дочки (2 года)
тоже считаю, что от 1 куска хлеба в день ничего страшного не будет. Я вот супы не могу есть без хлеба, просто вместо 3 кусков ем 1 😅
Все хорошо в меру
Софья··
Мама двоих (младенец)
не всегда и не во всех ситуациях ))