🟢 Рекомендации для безопасного похудения после родов.

1. Старайтесь не пропускать приемы пищи. У молодых мам, безусловно, появляется много забот и хлопот, но нужно выкраивать время на свои базовые потребности ☝🏻

2. Ешьте небольшими порциями по аппетиту, старайтесь есть медленно, чтобы не пропустить сигнал организма о насыщении.

3. Старайтесь включать в перекусы продукты с клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытой.

4. Держите воду рядом с местом, где кормите ребёнка и не забывайте пить во время процесса ГВ.

5. Ограничьте употребление напитков с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, соки), они здОрово мешают похудению. Избегайте средств с искусственными подсластителями.

6. Выбирайте цельные фрукты вместо соков - они дают витамины, минеральные вещества и содержат больше клетчатки, а это поможет вам дольше оставаться сытыми при меньшем количестве калорий.

7. Старайтесь использовать рекомендуемые методы приготовления пищи, а именно варку, тушение, запекание на гриле, в рукаве, не жарьте часто.

8. Ограничьте потребление сладостей, я не говорю исключить, учитесь получать максимум удовольствия при минимальном количестве продукта. (делюсь со своими пациентами разными лайфхаками, как этого достичь😍).

🔵 Возможно, вам не удастся вернуться к добеременной форме. У многих женщин беременность приводит к стойким изменениям в организме - более широкие грудь, талия, бедра. Самое важное - поставить реалистичные цели и ‘есть слона по кусочкам!’

Можете задать вопросы, постараюсь на все ответить ❤️