Слабые мышцы тазового дна после родов: что делать и какие тренировки эффективны? Отсутствие оргазма, выпирающий живот и частые позывы в туалет

Девочки, есть почти все симптомы слабых мышц тазового дна
- при отсутствии лишнего веса выпирающий низ живота
- редко недержание при чихах, часто острые позывы сходить в туалет здесь и сейчас. 1500 раз в день 😆
- попадание воздуха туда
Ну и ко всему этому букету пониженное либидо. В последнее время вообще не получаю удовольствие от процесса секса. Чувственность на нуле. Про оргазм вообще молчу 🙊
Купила курс тренировок на тазовое дно. Делать их надо регулярно. Хотя бы 5 раз в неделю. Что тоже задача со звездочкой. Но будем стараться выкраивать на себя время))
Но вот как думаете, что первично, такие тренировки или упражнения Кегеля? Кто вообще сталкивался с такой проблемой и как боролись?
К слову, опущения нет. И вообще такие странные ощущения я заметила спустя 1,5 года после родов