Вопросы по психологии взрослых: ответы, консультации, советы от экспертов. Обсуждаем всё!

Отвечу вам позже, приболела 🤧

Здравствуйте!

Для начала научитесь распознавать типичные манипуляции, которые вызывают вину, стыд, угрозы, обесценивание, газлайтинг, игра на жалости.

Обращайте внимание на свои чувства, когда общаетесь с родителями. Если вы чувствуете вину, стыд, тревогу, давление – это может быть признаком манипуляции.

Попробуйте проанализировать ситуации, в которых родители пытаются вами манипулировать. Какие аргументы они используют? Какие ваши слабые места они затрагивают?

Далее работа над самооценкой, определение своих ценностей и границ. Что для вас важно? Что вы готовы делать, а что нет?

Учитесь управлять своими эмоциями, не позволяйте им руководить вашими действиями.

По вопросу границ:
- Четко определите для себя, что вы готовы делать, а что нет. Какие темы для вас неприемлемы в разговорах? Как много времени вы готовы уделять родителям?

- Вежливо, но твердо сообщите родителям о своих границах. Например: “Я люблю вас, но мне не нравится, когда вы критикуете мой выбор партнера. Пожалуйста, не обсуждайте эту тему со мной.

- Не позволяйте родителям нарушать ваши границы. Если они нарушают их, напомните им о своих правилах.

- Вам не нужно оправдываться за свои решения и выбор. Вы имеете право жить своей жизнью.

- Не бойтесь отказывать родителям, если их просьба противоречит вашим интересам или ценностям

Если необходимо ограничьте немного общение, используйте я сообщения в разговоре, некоторые неприятные моменты можно просто игнорировать, либо отзеркаливать, также можно снова и снова повторять свои позицию как заезженная пластинка + использование юмора если уместно.

По установкам:

1) Запишите все установки, которые вы получили от родителей. Например: “Нужно всегда слушаться старших”, “Нужно быть скромным”, “Нужно быть удобным для других”.

2) Критически оцените каждую установку. Насколько она полезна для вас? Соответствует ли она вашим ценностям?

3) Замените негативные установки на позитивные и поддерживающие. Например: “Я имею право на свое мнение”, “Я могу быть собой”, “Я ценю свои потребности”.

4) Повторяйте позитивные установки каждый день, чтобы закрепить их в своем сознании.

В некоторых ситуациях может потребоваться помощь специалиста, потому что глубинные установки сложно корректировать. Иногда необходима глубинная психотерапия.

@psy.antonina, выздоравливайте 🫶🏻

Здравствуйте!

Такой набор тревожных расстройств, конечно, в первую очередь, необходимо обсудить с психиатром или психотерапевтом и получить медикаментозное лечение для восстановления нейромедиаторного баланса.

Далее рекомендую обратить внимание на

Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

Один из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств, панических атак и ипохондрии.

КПТ помогает

- Выявлять и изменять негативные мысли и убеждения, связанные с тревогой о здоровье.

-Развивать навыки управления тревогой и паническими атаками (например, дыхательные техники, релаксация).

- Проводить экспозицию (постепенное столкновение со своими страхами), чтобы уменьшить тревогу и научиться контролировать ее.
По самопомощи:
1) практикуйте дыхательные практики (дыхание по квадрату, глубокое диафрагмальное дыхание)
2) прогрессивная нервно мышечная релаксация по Джекобсону (на ютуб)
3) аутогенная тренировка Шульц
4) медитации майндфуллнес

ПО образу жизни:

1) достаточный сон
2) питание
3) физическая активность
4) ограничение информации о болезнях
5) регулярный отдых и расслабление
6) отказ от вредных привычек

Работа с ипохондрией

1) Если вы постоянно посещаете врачей, чтобы убедиться в отсутствии болезней, попробуйте ограничить количество посещений (по согласованию с врачом).

2) Старайтесь меньше проверять свое тело на наличие симптомов (например, ощупывать лимфоузлы, измерять температуру).

3) Когда у вас возникают тревожные мысли о здоровье, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое (например, заняться интересным делом, пообщаться с
Близкими)

4) Записывайте свои мысли, чувства и физические ощущения, связанные с тревогой о здоровье. Это поможет вам выявить закономерности и лучше понимать свои страхи.

Пот ПА:
1) используйте техники заземления
2) сосредотачиваться на дыхании
3) напомните себе, что это просто паническая атака, что она пройдет

Не затягивайте с работой над этими состояниями, это успешно лечится в тандеме со специалистами 👌🏼

@psy.antonina, спасибо большое 🫶🏻