Как пережить негативные эмоции? Советы психолога: тревога, обида и другие состояния. Что делать и как помочь себе?

Отрицательные эмоции - это неудовлетворенные потребности (в близости, в отдыхе, в самореализации и тп)

Эволюционно человеку эмоции даны чтобы выжить и не пропустить сигнал об опасности (вспомните прилив энергии во время тревоги или злости).

Навык повышения толерантности к отрицательным эмоциям может решить бОльшую часть запросов клиентов.

Как проживать отрицательные эмоции и не бояться их:
1. Заметить эмоцию и назвать её. Обозначить;
2. Понять логику - почему пришла эта эмоция;

Два вышеуказанных пункта уже снизят интенсивность эмоции.

3. Эффективно ли действовать под влиянием эмоции? (Выразить обиду через слова обидчику);
4. Не эффективно? Попробуйте отдалиться от источника. Нет возможности отдалиться? Следите за дыханием + прекратите контакт с источником;
5. Наблюдайте за эмоцией - не оценивайте ее возникновение. Дайте ей место и время. Попробуйте принять временное состояние (любая эмоция имеет свойство проходить, не проходит - обращайтесь за помощью).

Особое внимание как психолог РПП хочу уделить тревоге, которая в теле часто ощущается КАК голод. Но после приема пищи «голод» не проходит.
Стратегия работы в этом случае - учиться различать телесные ощущения + навыки эмоционального интеллекта.