🌙💤 Здоровый сон вашего ребёнка — это залог его хорошего настроения и роста! Но как создать идеальные условия для крепкого сна?

1️⃣ Свет: Яркие источники света могут вызывать у малыша возбуждение и мешать засыпанию. Приглушенный свет 💡способствует расслаблению.
Гармон сна - МЕЛАТОНИН - вырабатывается в темноте. Свет бело - голубого спектра мешает выработке гармона сна. Волны красного, желто- оранжевого подавляют мелатонин чуть менее.
❗️ За 1-2 ч до сна стоит приглушить свет, а в течении дня насытить им ребёнка. 🌞 свет необходим как дыхание. ❗️

2️⃣ Температура: Оптимальная температура в комнате для сна должна находиться в пределах 18-22 градуса . Слишком жаркая или холодная комната может привести к беспокойству и частым пробуждениям.

3️⃣ Влажность: Сухой воздух также создает дискомфорт, особенно в отопительный сезон. Используйте увлажнитель воздуха или просто поставьте ёмкость с водой рядом с батареей, чтобы поддерживать уровень влажности на уровне 40-60%.

4️⃣ Шум: Чувствительные к шуму дети часто спят лучше пол звук белого / розового шума. Посторонние звуки могут стать серьёзной помехой для сладких снов. Попробуйте создать "белый шум" с помощью вентилятора или специального устройства, чтобы заглушить резкие звуки. 🌪️
❗️Расстояние от головы до генератора белого шума - не менее 1-1,5, громкость - не выше 50 Дцб.❗️

5️⃣ Визуальные раздражители: Избегайте в комнате ярких и отвлекающих декоров. Подберите спокойные и ненавязчивые цвета для стен и текстиля, а также отключите все экраны минимум за час до сна.

Создайте красивые и комфортные условия для сна вашего малыша — и он скажет вам "спасибо"! 😴✨