Как похудеть и накачать мышцы: мой опыт и советы, силовые тренировки для ягодиц и рук, подсчет КБЖУ, книга
Сначала разбиралась как худеть.
Нашла для себя тактику, которая подходит мне.
Много вариантов есть похудения. Диеты, спорт, голодание… их куча.
Для меня самым комфортным оказалось это подчет КБЖУ, и спорт. Сначала это кардио, и обязательно с расчетом пульса. Есть формула 220-возраст* 0,68. Мой пульс 130, в этом пульсе я лучше скидываю вес. Соответственно я бегала все лето 2-3 раза в неделю а то и каждый день. И конечно ежедневная активность 10-20 тысяч шагов.
Фото до и после пока не прилагаю, потому что ещё считаю рано.
На данный момент 57 кг дряхлой кожи.
Теперь изучаю правильную силовую тренировку для себя.
Поняла недостатки свои фигуры:
1. Нет ягодиц
2 руки висят
3. Живот
Но есть и плюсы:
1. Выносливость
2. Рельефность в некоторых местах.
3. Дисциплина
Продолжаем работать над собой 💪🏽
А вам хватает время на тренировку?
Если есть какие то полезные лайфхаки про силовые? Буду рада принять все комментарии. Я в процессе изучения.
ПС: я даже прочитала книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2. Программы тренировок»
Комментарии
Спасибо за совет. Почитаю что такое рф- лифтинг, и что это такое
На 18й недели добавила 2-3 силовые тренировки 💪🏻 в неделю на площадке и 1 йога 🧘🏻♀️ Улучшает настроение и самочувствие 😊 а вы тренируетесь?
Какие книги лучшие в вашей жизни?
Три лучшие книги в вашей жизни ?
Мои:
1) "Гроздья гнева"
2) "Анна Каренина"
3) "Убить Пересмешника"
КАК ОТВАДИТЬ МУЖА ОТ СПОРТА?
В моей семье сложилась странная и глупая ситуация. На работе мужа есть спорт командный. С недавних пор он начал его посещать. Сначала я радовалась. Теперь загрустила. Спорт поглотил его и увел от семьи. 2 раза в неделю тренировки с утра, теперь вообще сборы на 4 дня. Мои доводы и просьбы не услышаны. Уже и скандалили и ругались. Он не понимает что не так. Как вернуть мужа если он невменяемый и не намерен уступать в этом вопросе?
Что я успела за январь: итоги месяца
Январь the end
✅️Выстроила питание
✅️Пробежала в сумме 30 км
✅️Прочитала 3 книги
✅️Выполнила 8 силовых
✅️Похудела на 3 кг
p.s.На фото я и деда💜
#kiki82023
Когда жизнь станет проще? Этапы материнства
когда , когда бл*ть станет проще 🤣
1. до беременности
2. беременная
3. 2 месяца ребёнку
4. сейчас 👹
Я, наверное, ничего нового вам не скажу, вы все очень правильно описали, но могу посоветовать для кожи аппаратный рф-лифтинг, мне в свое время очень сильно помог собрать гармошку на животе.