Как похудеть и накачать мышцы: мой опыт и советы, силовые тренировки для ягодиц и рук, подсчет КБЖУ, книга
Сначала разбиралась как худеть.
Нашла для себя тактику, которая подходит мне.
Много вариантов есть похудения. Диеты, спорт, голодание… их куча.
Для меня самым комфортным оказалось это подчет КБЖУ, и спорт. Сначала это кардио, и обязательно с расчетом пульса. Есть формула 220-возраст* 0,68. Мой пульс 130, в этом пульсе я лучше скидываю вес. Соответственно я бегала все лето 2-3 раза в неделю а то и каждый день. И конечно ежедневная активность 10-20 тысяч шагов.
Фото до и после пока не прилагаю, потому что ещё считаю рано.
На данный момент 57 кг дряхлой кожи.
Теперь изучаю правильную силовую тренировку для себя.
Поняла недостатки свои фигуры:
1. Нет ягодиц
2 руки висят
3. Живот
Но есть и плюсы:
1. Выносливость
2. Рельефность в некоторых местах.
3. Дисциплина
Продолжаем работать над собой 💪🏽
А вам хватает время на тренировку?
Если есть какие то полезные лайфхаки про силовые? Буду рада принять все комментарии. Я в процессе изучения.
ПС: я даже прочитала книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2. Программы тренировок»
Комментарии
Спасибо за совет. Почитаю что такое рф- лифтинг, и что это такое
Конкурс в группе: призы и скидки!
Ас саляму алейкум
Мои дорогие.
В ПОНЕДЕЛЬНИК УТРОМ Я ОБЪЯВЛЮ
ПОБЕДИТЕЛЯ 🤗🤗🤗
ОСТАЛЬНЫМ АКТИВНЫМ БУДУТ СКИДКИ НА ПРОЦЕДУРЫ ❤️
Условие:
1.подписка
2.отметить людей и коментировать
Выберу самых активных
Я тут решила устроить конкурс.
Будет три места.
1.Лечебный массаж + хиджама.
2. Relax массаж + огненный массаж
3. Чистка лица + фарфоровая кукла
ЛАЙКИ И ПОДПИСКА ОБЯЗАТЕЛЬНА
Муж требует готовить, но не помогает с ребенком: как быть?
Я не могу это все
Муж мне предъявляет за то, что я не готовлю и ему нечего жрать и на работу брать
Он не понимает!!!!почему я не могу готовить
Ну похер
Сегодня я съездила за продуктами, встала готовить, пока готовила, параллельно мыла посуду и поставила кастрюлю сушиться на полотенце
Подошла дочь, дернула за полотенце и долбанула гранью кастрюли себе по лбу
А почему?!
Потому что я не Шива многорукая, чтоб за всем уследить
Я бл?!?!?ть устала!!!! Все вывозить сама без помощи!!!!
А 3 дня ...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
UPD: Осталось два дня до подведения итогов! Принимайте участие в нашем конкурсе до 30.11 включительно.
Не упустите лёгкую возможность выиграть один из 20 сертификатов на 2 000 рублей в "Детский мир", Babadu или книжный магазин "Лабиринт".
Начался сезон закупки новогодних подарков, а значит, такой сертификат вам пригодится).
Напоминаем, что нужно сделать.
UPD2: Принять участие можно только один раз. Если вы уже регистрировались, мы учли ваше участие. Ждите результатов.
***
Здравств...
Что делают ваши мужья? Расскажите честно!
Девочки, давайте честно!
Про мужей 🎃
Только не приукрашивайте, знаю я, как тут мамочки любят приукрасить. Давайте по факту! У нас тут с подругой состоялся разговор, про мужчин, наших и не наших. Ну про тех, кого знаем) так вот, выясняли у кого и что делают мужья или НЕ делают.
Расскажите что делают ваши мужья?
Вот прям по пунктам.
➖➖➖
1. Зарабатывает и нас обеспечивает (я не работаю при этом)
2. Убирается дома
3. Готовит для семьи
4. Стирает
5. Ходит сам за продуктами
6. Водит ребёнка в с...
Я, наверное, ничего нового вам не скажу, вы все очень правильно описали, но могу посоветовать для кожи аппаратный рф-лифтинг, мне в свое время очень сильно помог собрать гармошку на животе.