Как похудеть и накачать мышцы: мой опыт и советы, силовые тренировки для ягодиц и рук, подсчет КБЖУ, книга

Сначала разбиралась как худеть.
Нашла для себя тактику, которая подходит мне.
Много вариантов есть похудения. Диеты, спорт, голодание… их куча.
Для меня самым комфортным оказалось это подчет КБЖУ, и спорт. Сначала это кардио, и обязательно с расчетом пульса. Есть формула 220-возраст* 0,68. Мой пульс 130, в этом пульсе я лучше скидываю вес. Соответственно я бегала все лето 2-3 раза в неделю а то и каждый день. И конечно ежедневная активность 10-20 тысяч шагов.
Фото до и после пока не прилагаю, потому что ещё считаю рано.
На данный момент 57 кг дряхлой кожи.

Теперь изучаю правильную силовую тренировку для себя.
Поняла недостатки свои фигуры:
1. Нет ягодиц
2 руки висят
3. Живот
Но есть и плюсы:
1. Выносливость
2. Рельефность в некоторых местах.
3. Дисциплина

Продолжаем работать над собой 💪🏽
А вам хватает время на тренировку?
Если есть какие то полезные лайфхаки про силовые? Буду рада принять все комментарии. Я в процессе изучения.
ПС: я даже прочитала книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2. Программы тренировок»