Глубинные убеждения.

Сегодня поговорим о наших глубинных убеждениях. Что же это такое?

ГУ - это фундаментальное мнение человека о самом себе. Например, именно глубинные убеждения определяют считает ли человек себя умным или глупым, красивым или некрасивым, достойным или недостойным и так далее.

Нужно сказать о том, что ГУ формируются в детстве и влияют на образ мыслей, на действия и поступки. Кто бы мог подумать, да? 😁

Основываясь на ГУ человек создаёт себе правила, по которым он будет жить дальше свою жизнь. Если эти представления о самом себе позитивны, то и правила будет близки к реальности, будут гибкими, адаптивными. Ну и если негативными, то правила будут основанными на страхах (рациональных или иррациональных) , будут всевозможно ограничивать личность.

Еще немного про глубинные убеждения:

🖇️Не осознаются в ситуациях

🖇️Они являются автоматическими мыслями (автоматические мысли - это оценка в моменте)

🖇️Создают эмоции

🖇️Влияют на поведение, определяют цель поведения.

🖇️Влияют на обстоятельства, речь и следствие эмоций.

Что делать с этими убеждениями? Для начала надо их выявить, осознать.

Для этого можете использовать инструмент - «журнал мыслей» с его помощью вы определите НЕОСОЗНАННЫЕ глубинные убеждения.

Как его заполнять:

Первый столб - ситуация (где, когда, кто, что произошло?

Второй столб - чувства (оцените в баллах от 0 до 10 или в процентах от 0 до 100)

Третий столб - автоматические мысли (о чем вы думали непосредственно перед возникновением неприятного чувства и во время его переживания)

Пример:

1 столб - Мне нужно сделать этот новый отчет по работе 📑

2 столб - тревога в 7 баллов

3 столб - я не умею его формировать. С чего я вообще решила, что смогу его сдать начальнику. Я ничего не знаю.

Если пофантазировать о том, что заполняющий этот журнал человек написал много автоматических мыслей похожих на эту, то глубинным убеждением может быть убеждение - «я глупая».

Согласитесь, не сложно. Выдумывать ничего не нужно, достаточно фиксировать фактическую информацию. Журнал мыслей помогает выявить негативные ГУ благодаря тому, что вы фиксируете свои мысли, порождающие неприятные чувства.

Вы можете его заполнять сразу по ситуации (желательно), можете в конце дня вспоминать и записывать. Особый фокус направьте на автоматические мысли, которые вызывают неприятные чувства (3 столб).

Конечно ГУ это просто идея, которую в вас заложили в детстве, а не истина в последней инстанции. Терапия поможет вам выявить НЕОСОЗНАННЫЕ ГУ и сформировать реалистичный образ себя, вашего окружения и картину мира в целом.

ссылка