Социальный джетлаг у детей: как влияет на аппетит, режим и здоровье? Что делать?

Социальный джетлаг - что это и как он мешает детям хорошо есть?

Социальный джетлаг простыми словами это сбитый режим - разница между засыпанием и пробуждением по будням и выходным. То есть в будни ребёнок просыпается в 7 утра, а засыпает в 21.00. А в выходные подъем и отход ко сну смещается на 2-3 часа. Как будто каждый выходные вы летаете в другой часовой пояс, а возвращаетесь к понедельнику.

На что это влияет?
📌Низкий или отсутствующий аппетит утром
📌Тяга к простым углеводам, сладкому. Мозгу хочет получить быструю энергию, но сладкое насыщает ненадолго, а значит провоцирует переедания.
📌Сонливость днем, раздражительность. Следствие колебаний уровня сахара.
📌Низкая физическая активность. Дети с низким уровнем активности склонны больше времени проводить за экранами.
📌Самые плотные приемы пищи смещаются на вечер, снова повышается риск переедания.

Получается, нарушение сна провоцирует сниженный аппетит, тягу к сладком и не способствует физической активности.

На сегодняшней день уже есть данные о том, что такие колебания режима могут увеличивать риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревожного расстройства. Кроме того, у детей это формирует привычку к сидячему образу жизни, нарушает ощущение чувства голода.

Все понятно, а что делать-то❓
💡 очевидно, главное стараться соблюдать привычную рутину в том числе в выходные дни. Не допускать разницы режима более чем на 1 час.
💡 отказаться от любых экранов - смартфон или телевизор за 2 часа до сна. Мультфильмы можно заменить на спокойные аудиосказки или диафильм
💡 если все-таки сбой режима вас настиг, помогите ребёнку почувствовать голод - сделайте вместе зарядку, потанцуйте или сходите на короткую прогулку. А после - предложите легкий завтрак: фрукты, йогурт, орешки и семечки отлично подойдут.

И да, вы все верно поняли, для взрослых это тоже актуальная проблема и методы выше нам тоже подходят 🌸

Как у вас с режимом в выходные дни, сложно ли жить понедельник - вторник?