Привет! Какие есть вопросы по психологии взрослых? Обсудим разные темы и проблемы вместе!

Здравствуйте!

Для начала проанализировать свои чувства и мотивы

• Постарайтесь конкретно определить, что именно в этом человеке вас раздражает. Какие именно слова, рассуждения, фотографии или действия вызывают у вас негативные эмоции? Запишите это, чтобы лучше понять свои триггеры.

• Почему именно эти вещи вас так задевают? Может быть, они напоминают вам о ваших собственных недостатках, страхах или нереализованных желаниях?

• Почему вам хочется демонстрировать ему свою “успешную жизнь”? Какую потребность вы удовлетворяете этим? Чувство превосходства, подтверждение собственной ценности, месть за что-то?

Я бы работала с вами в терапии с этими триггерами.

Далее самооценка

- поиск внутренних источников ценности

- самопринятие

- отказ от сравнения

- развитие самосознания.

По работе с раздражением:

- установление границ (Если общение с этим человеком вызывает у вас сильный дискомфорт, установите четкие границы. Ограничьте общение, заблокируйте его в социальных сетях или просто избегайте ситуаций, когда вам приходится с ним взаимодействовать)

- принять свои чувства (не пытайтесь подавлять, позвольте себе испытывать это раздражение)

- переключение внимания

- техники релаксации если захлестывают чувства.

Если вас с этим человеком связывает какие то неприятные истории-то проработать это можно в дпдг(есть в коллекциях записи об этом методе на странице)

Вопросы для самоанализа:

Что именно этот человек имеет, чего я хочу, но не имею?

Какие мои собственные потребности не удовлетворены в моей жизни?

Как я могу самостоятельно удовлетворить эти потребности, не завися от мнения других людей?

Какие мои сильные стороны и достижения я недооцениваю?

Как я могу построить более здоровые отношения с собой и окружающими?

Здравствуйте! А в чем ваш вопрос ко мне? ☺️

Здравствуйте! Я понимаю 🫂 ваши переживания нормальны во время беременности, тем более это время больших перемен.

Для начала признайте и примите свои чувства, не вините себя за эти чувства. Беременность это гормональная буря и ваши эмоции могут быть очень интенсивными.

Записывайте в дневник свои мысли и чувства, это поможет вам лучше понять свои эмоции и выявить закономерности в

Также не держите в себе, поговорите с партнером, подругой, членом семьи, психологом. Простое выговаривание может принести облегчение.

Не отказываетесь от встреч и общения, общайтесь с другими беременными, если вам это будет приятно.

Снизить уровень стресса

Можно позаниматься медитацией, просто расслабиться , послушать музыку, пение птиц и тд.

Если позволяет физическое состояние- прогулки на свежем воздухе, творчество, постарайтесь высыпаться и избегать переутомления.

По поводу бытовухи: оговорите с мужем разделение бытовых дел, помощи с малышом. Можно ли кого-то подключить помогать вам?

Сейчас сложно говорит что то конкретное, вам скоро уже рожать, после родов будьте внимательны к своему состоянию, чтобы вовремя можно было разобраться с ним, не затягивая.

И главное не держите в себе, разговаривайте с близкими, делитесь переживаниями 🫶🏻

Здравствуйте! У меня было несколько таких случаев в терапии, работали в дпдг подходе , выходили как правило на корневой случай, с которого пошел страх, прорабатывали его и страх отпускало.

ссылка

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в чем это проявляется? Есть ли пример ситуации?

@psy.antonina,

1. Все вечно контролирую, хочу все подробности знать.

2. Как только муж выходит из дома, у меня сразу появляются мысли, что где-то с кем- то флиртует, с кем- то переписывается, изменяет

Хотя за подобным никогда замечен не был и категорически против подобного

3. Всегда кажется, что люди близкие говорят обо мне за спиной, то есть в негативном ключе обсуждают, лицемерие проявляют и тд

@yasminaspb, здравствуйте! Для начала нужно разобраться с причинами , откуда это идет

1) негативный прошлый опыт

2) детские травмы

3) низкая самооценка

4) тревожностью

5) перфекционизм

Затем работать с мыслями. В терапии, приходите разберёмся с этим 🙏🏻

Работа с отношениями с мужем

• Откровенно поговорите с мужем о своих чувствах и опасениях. Объясните ему, почему вам так важно чувствовать его поддержку и доверие.

• Постарайтесь построить отношения на доверии и прозрачности. Обсуждайте свои планы, делитесь своими мыслями и чувствами.

• Проводите больше времени вместе, занимайтесь общими интересами, укрепляйте эмоциональную связь.

• Проявляйте внимание и заботу к мужу, чтобы он чувствовал вашу любовь и поддержку.

Работа с отношениями с другими людьми

• Начните с установления контакта с людьми, которые вызывают у вас доверие и приятные эмоции.

•Установите четкие границы в отношениях с другими людьми. Не позволяйте им нарушать ваши личные границы и не делайте того, что вам некомфортно.

• Если вас кто-то обидел или предал, постарайтесь простить этого человека. Обида и злость только усиливают недоверие и отравляют вашу жизнь.

• Сосредоточьтесь на положительных качествах людей, с которыми вы общаетесь. Не ищите в них подвоха или негативных намерений.

@psy.antonina, это надо обсуждать тут? Ситуации разные , люди разные , гормоны в норме . Сложно сказать как давно с последней беременности наверное, хотя возможно я не замечала

@swetlana1507, если вы не хотите писать тут, то можно написать в личные сообщения.

Я спрашиваю , потому что это поможет мне дать более конкретный и полный ответ на ваш вопрос

Вспышки гнева, даже при нормальном гормональном фоне, могут возникать по разным причинам.

Важно понимать, что гнев сам по себе — это нормальная человеческая эмоция, но контролируемый.

Часто мы злимся или испытываем гнев там, где нарушают наши границы или как-то затрагивают наши интересы.

Возможные причины вспышек гнева:

1) Неумение распознавать и выражать эмоции. Если вы не умеете распознавать свои эмоции и выражать их здоровым способом, они могут накапливаться и выливаться в вспышки гнева.

2) Неумение справляться со стрессом. Стресс может усиливать раздражительность и снижать способность контролировать свои эмоции.

3) Психологические факторы:

• Низкая самооценка. Чувство неполноценности, неуверенности в себе может провоцировать гнев, как защитную реакцию.

• ⁠Перфекционизм. Стремление к идеалу и неприятие ошибок могут вызывать раздражение и гнев, когда что-то идет не по плану.

• ⁠Чувство несправедливости. Ощущение, что с вами поступают несправедливо, может вызывать сильный гнев.

• ⁠Неразрешенные травмы или обиды. Прошлые травмы или обиды могут влиять на вашу способность контролировать гнев в настоящем.

• ⁠Подавленные эмоции. Постоянное подавление других эмоций (грусти, страха, обиды) может привести к их накоплению и выплеску в виде гнева.

• ⁠Когнитивные искажения. Это может быть: Преувеличение негативных последствий событий, убеждение, что вы знаете, что думают другие люди, и негативная интерпретация их мыслей, либо делать выводы о людях или ситуациях на основе одного негативного опыта.

Также может иметь место быть СДВГ у взрослых, который может проявляться в повышенной импульсивности и трудностях с контролем эмоций.

4) Недостаток сна и неправильное питание

5) Медицинские причины

Как контролировать вспышки гнева ❓

1) Распознавание ранних признаков

• Осознайте свои триггеры. Ведите дневник гнева, чтобы выявить ситуации, мысли или чувства, которые провоцируют ваш гнев.

• ⁠Распознавайте ранние признаки гнева. Обращайте внимание на физические и эмоциональные сигналы, которые предшествуют вспышке гнева (например, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, покраснение лица, раздражительность).

• ⁠Техники саморегуляции

-Дыхательные упражнения

-Прогрессивная мышечная релаксация

-Визуализация

-Тайм-аут. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, сделайте паузу и выйдите из ситуации. Дайте себе время успокоиться, прежде чем реагировать.

Изменение мышления через психолога КПТ:

В кпт мы учимся оспаривать эти мысли, искать доказательства за против, задавать себе вопросы дополнительные, снижать напряжение.

Посмотрите в сторону изучения Ассертивного поведения. Научитесь выражать свои потребности и чувства конструктивно, не нападая на других.

Четко обозначьте свои границы и не позволяйте другим людям их нарушать.

Не бойтесь отказывать другим людям, если вы чувствуете, что это противоречит вашим интересам или потребностям.

Также имеет смысл проанализировать образ жизни: сон, нагрузки, питание, отдых, расслабление, увлечения, социальное окружение, убрать кофеин, алкоголь.

Действия в момент вспышки гнева:

Остановитесь и сделайте паузу. Прежде чем реагировать, сделайте глубокий вдох и выдох и досчитайте до десяти.

Выйдите из ситуации. Если возможно, выйдите из комнаты или прекратите разговор.

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Постарайтесь понять, что именно вы чувствуете и почему.

Используйте дыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Напомните себе, что гнев — это временное чувство.

Управление гневом - это процесс, а не мгновенное действие.

@psy.antonina, да, экс😅, спасибо большое, можете, конечно

@a-tamoyan, поздравляю ♥️♥️ здоровья и скорейшего восстановления!

@psy.antonina, спасибо большое

@psy.antonina, ого) 4-ка)думала, какие сделать и ваш пост попался

Благодарю)

@aromanovaa, а может и 3 ка, у меня много своих ресниц, сейчас делаю 1,5 , потому что 3-4 уже перебор для меня

@psy.antonina, я делала 2-ку и мне будто не хватило густоты, своих не так много