Вам не нужно загонять себя в жесткие рамки) Достаточно создать дефицит калорий. И эту дневную норму кбжу можете доедать и в 9 часов вечера. Не обязательно до 18.00.
Если питание будет сбалансированным, грамотно выстроенным и вашему организму будет в достаточном количестве поступать белков, жиров и углеводов, то к вечеру у вас не будет желания что то съесть, особенно сладкого)
Проверено все на себе)
Я веду тг канал о здоровом питании
ссылка
Подписывайтесь, найдете много полезной информации)

Я при 160 и 48,5 кг чувствую себя полной

Не ограничивайте себя, запретное всегда хочется🫢
Если есть кухонные весы - несколько дней считайте калории всей пищи которую употребляете, так вы наглядно сможете увидеть сколько калорий съедаете каждый день. Сделайте расчет сколько вам нужно съедать калорий, чтобы похудеть. И подстраивайте свое питание под них. Уменьшайте порции, заменяйте более калорийные продукты на менее. Хочется вам съесть сладкое - ну скушайте, главное укладываться в свою норму калорий.
Когда организм к этому привыкнет - будете постепенно чистить питание и переходить на более здоровую пищу🙏🏻

Сама сейчас занялась питанием и прекрасно понимаю, что ограничения в еде, ограничение во времени приема пище ведут только к срыву. Ну есть конечно люди с высокой силой воли😅