Как рассчитать дефицит калорий для похудения: два калькулятора выдали разные результаты, что делать?
Девочки, научите меня пожалуйста правильно рассчитать свой дефицит калорий!
Два разных калькулятора в инете посчитали по разному …
Комментарии
Есть еще способ, не очень «научный», но он более жизненный.
Подбирать.
Все зависит от того, как вы едите сейчас.
У меня естт опыт, когда девушка весит 120 кг, ест на 1500, и не худеет. Потому что организм охренел уже.
А я при весе 62 кг худею на 1900. Худею и на меньшем кадораже, но его держать не могу.
Поэтому можно пробовать.
Формула расчета базальной скорости метаболизма для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 х вес в кг) + (3,1 х рост в см) - (4,3 х возраст в годах)
С помощью данной формулы определяется базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки:
Сидячий образ жизни без нагрузок
- BMR умножить на 1,2
Тренировки 1-3 раза в неделю -
BMR умножить на 1,375
Занятия 3-5 дней в неделю - BMR
умножить на 1,55
Интенсивные тренировки 6-7 раз в
неделю -BMR умножить на 1,725
👉🏼Для комфортного похудения - минус 200-300 ккал
👉🏼Для комфортного набора - плюс 200-300 Ккал
🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓
Распределим получившийся калораж на белки, жиры, углеводы
БЕЛКИ: от 1,5-2 гр на 1 кг массы тела
ЖИРЫ: от 0.8-1 гр на 1 кг массы тела
УГЛЕВОДЫ: оставшиеся калории
⬇️⬇️⬇️
1 гр белка = 4 ккал
1 гр жира = 9 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
Почему получаются разные ответы на один вопрос?
Почему получается два разных ответа у многих? Ведь здесь один правильный ответ. Не два.
Муж кстати тоже посчитал не так как я
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Стоит ли отдавать ребенка в сад до 3 лет?
Как вы относитесь к саду до 3-х лет?
(если нет нужды вести ребенка в сад!)
Понимаю, что все детки разные:
- кто-то уже сам хочет
- кто-то на пол дня за милу душу останется
- кто-то быстро адаптируется ко всему новому
и тд.
Хочу послушать мнения мамочек😌
P.s. моя больная тема, не знаю, вести или нет сейчас….
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
Мой любимый способ это две недели питаться как обычно но записывая все и считая калории, так вы выясните ваш обычный калораж и потом отнимаю от него 300-400 калорий постепенно и смотрю как уходит вес.