Как рассчитать дефицит калорий для похудения: два калькулятора выдали разные результаты, что делать?

Мой любимый способ это две недели питаться как обычно но записывая все и считая калории, так вы выясните ваш обычный калораж и потом отнимаю от него 300-400 калорий постепенно и смотрю как уходит вес.

Есть еще способ, не очень «научный», но он более жизненный.

Подбирать.

Все зависит от того, как вы едите сейчас.

У меня естт опыт, когда девушка весит 120 кг, ест на 1500, и не худеет. Потому что организм охренел уже.

А я при весе 62 кг худею на 1900. Худею и на меньшем кадораже, но его держать не могу.

Поэтому можно пробовать.

Формула расчета базальной скорости метаболизма для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 х вес в кг) + (3,1 х рост в см) - (4,3 х возраст в годах)

С помощью данной формулы определяется базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки:

Сидячий образ жизни без нагрузок

- BMR умножить на 1,2

Тренировки 1-3 раза в неделю -

BMR умножить на 1,375

Занятия 3-5 дней в неделю - BMR

умножить на 1,55

Интенсивные тренировки 6-7 раз в

неделю -BMR умножить на 1,725

👉🏼Для комфортного похудения - минус 200-300 ккал

👉🏼Для комфортного набора - плюс 200-300 Ккал

🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓

Распределим получившийся калораж на белки, жиры, углеводы

БЕЛКИ: от 1,5-2 гр на 1 кг массы тела

ЖИРЫ: от 0.8-1 гр на 1 кг массы тела

УГЛЕВОДЫ: оставшиеся калории

⬇️⬇️⬇️

1 гр белка = 4 ккал

1 гр жира = 9 ккал

1 гр углеводов = 4 ккал

@Caloryzer_bot в телеге