Как справиться со злостью: техника Альфреда Лэнгле для мам и самоанализ (3 шага)

​Как поработать со своей злостью?

Техника Альфреда Лэнгле

Итак, представим ситуацию. Мама злится на своих детей, за то что они часто не выключают свет в коридоре. Она говорила им уже 5 раз, но свет всегда приходится выключать самой.

Самоанализ будет включать 3 шага. В каждом шаге будут вопросы, на которые вам нужно будет дать себе ответ.

Шаг 1.
Какая моя ценность ущемлена этой ситуации? Какая моя ценность в опасности?

И здесь нужно будет заглянуть за поверхностные вещи — такие как экономия электроэнергии, или помеха из света в коридоре, когда все ложатся спать. Чем своим вы затрагиваетесь, когда вас не слушают? Когда пренебрегают вашими словами?

Например, моя ценность уважение, а мои дети даже после того как я 5 раз сказала не выключают свет. Они меня не уважают. Моим мнением пренебрегают.

Шаг 2. Что хочет донести мне другой?

Задаем себе вопрос и честно на него отвечаем.
Мои дети правда меня не уважают? Или это конкретный случай, где они меня не слушают? Если второе, то может они просто забывают, увлекаясь и пробегая мимо выключателя?

Если этот ответ и впрямь ваш случай, то злость скорее всего рассеется и третий шаг уже не понадобится.

Но если злость останется, а вы еще вспоминаете ситуации, где дети пренебрегали вашими просьбами, забывали, то скорее всего проблема намного глубже, а невыключенный свет просто фиксация на определённом факте.

Мне хочется, чтобы мои дети прислушивались ко мне, чтобы ценили и уважали меня и мои слова.

Шаг 3. Как я могу это использовать?

Если я действительно вижу, что меня не уважают так, как я того заслуживаю — это следует сделать отдельной темой, не привязываясь только к свету.

У этой злости появляется содержание, намного более важное чем просто: «Вы злите меня, когда не выключаете свет». Тогда, похоже, нужно подумать как донести детям, что важно уважение в ваших отношениях?

А как на эти три шага вы бы смогли разложить свою злость в какой-то ситуации?