Как повысить либидо у мужчин и женщин: витамины, спорт, ЗОЖ, афродизиаки, секс и самооценка?

КАК ПОВЫСИТЬ ЛИБИДО! 💖

Витамины и пищевые добавки 💊

• Холин и витамин B5. 🌱

Ацетилхолин — это нейротрансмиттер, который участвует в сексуальном влечении у мужчин и женщин. При низком уровне ацетилхолина отмечается снижение либидо.

• L-аргинин. 💪

Аминокислота L-аргинина является предшественником оксида азота, который вырабатывается при применении средств для повышения потенции у мужчин (Виагра, Левитра). Оксид азота уменьшает спазм кровеносных сосудов и нормализует артериальное давление.

Спорт и ЗОЖ 🏋️‍♂️

Для увеличения уровня тестостерона у мужчин в некоторых исследованиях рекомендована интервальная тренировка и тренировка на выносливость. У женщин регулярные занятия спортом нормализуют излишний вес.

Отмена лекарственных средств, снижающих либидо 🚫

Если вы отмечаете четкую связь с приёмом этих средств и снижением либидо, необходимо их отменять или менять. Например, КОК, особенно с антиандрогенным эффектом, снижающие либидо, поменять на негормональные методы контрацепции.

Витамин D3 ☀️

Витамин D3 повышает уровень тестостерона и либидо.

Избегайте чрезмерного курения или употребления алкоголя 🚬🍷

Следите за качеством сна 💤

Золотое время выработки мелатонина — с 23:00 до 04:00. Мелатонин предотвращает депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз и положительно влияет на либидо.

Стресс может ослабить либидо 😟

В 2013 году было опубликовано небольшое исследование, показывающее, что хронический стресс снижает женское либидо.

Афродизиаки 🍽️

Это вещества и продукты, стимулирующие половую активность.

• Острая пища 🔥

Увеличивает кровоснабжение, в том числе половых органов. Главное — не переборщить, чтобы не вызвать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта и бессонницу.

• Какао-бобы 🍫

Всем известный шоколад — мощный афродизиак. Какао-бобы содержат вещества, которые могут повышать либидо: L-аргинин, метилксантин и фенилэтиламин.

• Шафран, пажитник 🌼

Эти лекарственные растения известны ещё с античных времён. Не имеют доказанной эффективности. Группы, которые их применяли, малочисленны.

• Гинкго билоба, женьшень 🌿

Нет крупных исследований, показывающих эффективность этих средств. Гинкго билоба усиливает кровоток в половых органах, а женьшень широко применяется для усиления либидо в китайской медицине.

• Мака перуанская 🌱

Небольшое исследование отмечает положительное влияние маки перуанской на либидо.

Если причины снижения либидо ❗

• Сухость, микротравмы влагалища на фоне менопаузы — самая лучшая профилактика — регулярные занятия сексом.

Если микротравмы возникают у женщин в репродуктивном периоде, необходимо больше времени уделять прелюдии. Только адекватное увлажнение влагалища способствует профилактике травмирования. Можно применять нейтральные смазки на водной основе.

Если причина снижения либидо — рубцовые изменения промежности и влагалища после родов, необходимо проводить тренировки, направленные на укрепление мышц тазового дна. При необходимости применять лазерные методики улучшения слизистой влагалища, введение гиалуроновой кислоты для увлажнения и усиления кровонаполнения, и как последний этап — пластические операции на влагалище и промежности.

Сексуальные игры с партнёром

Снятие табу с тем, которые вам не нравятся и нравятся. Экспериментируйте! Самый скучный секс — однообразный.

Повышайте самооценку 🌟

Не надо зацикливаться на лишней складке на животе и воображаемом прыще. Мужчина не видит детали; он воспринимает женщину в целом. Внешность женщины может быть неидеальна, но её раскованность и уверенность в себе делают её неотразимой для мужского пола.

Займитесь здоровьем 🩺

Нарушение гормонального фона, ожирение приводят не только к снижению самооценки, но и к проблемам работы органов и систем и снижению либидо.