Как перейти на 3 сна, если ребенок бодрствует мало, а нужно укладывать в 21:00? Советы!

Объясните мне глупой пожалуйста!
Нужно уже переходить на 3 сна , у нас сейчас 4, 4 очень поздно, не легко на него уходит и вообще он аж к 7 вечера и по возрасту уже пора , нам почти 7
Но вопросов много 🤪
Как сделать 3 сна , если ребенок не много бодрствует , максимум 2.20-2.30 но при даже 2.30 общее свб будет маленькое , ее комфортное больше 10 и если мы уходим рано в ночь , то она отсыпается ночью, потом не спит днём
В ночь надо уходить в 9 вечера , ну хотя бы в пол 9, чтобы днём потом спала норм
Подьем всегда в 7 утра
Как уйти от этого 4 сна не пойму вообще , завышать сильно вб вообще не могу , толку не будет , ночь будет ад уже пробовала((