Девчонки, кто считает КБЖУ, подскажите. У меня постоянно не добирается белок. И творог ем, и мясо, и яйца. Вроде и не мало. Как у вас получается эту норму добирать, какими продуктами???
Комментарии
Я добираю растительным белком (чечевица например) и качественные добавки (у меня противити, усваивается на 95%). Так как соблюдение кбжу не обеспечивает 100 % закрытие потребностей организма ввиду особенностей и (или) проблем с ЖКТ. Это из опыта (длительно не могла поднять белок в крови, хотя кбжу выбирала по норме)
Делала коктейль из творога. 300 грамм творога, вода и фрукт в блендере
Креветки вареные содержат много белка, рыба белая.
Мясо тоже по разному содержит белка, больше всего в курице и индейки, не жирной части.
@tutti_fruttii Ем яйца на завтрак, сыр легкий; обед и ужин мясо или рыба нежирные, пару раз в неделю жирную рыбку и говядину, в перекус творог, теос греческий, савушкин мягкий творог.
Сколько грамм в день получается белка? И сколько норма у вас?
Я ем мясо, творог мягкий, яйца, в яичницу можно жидкий белок дополнительно добавить. Делаю вкусняшки с греческим йогуртом например и пудингом высокобелковым. Ну и протеин пью, особенно после тренировок
Я в процентном соотношении стремлюсь, чтобы было 30-40%, а у меня 23% вот сегодня, например. Хотя в завтраке было 2 яйца, сыр, селедки несколько ломтиков, в обед 120г индейки, вечером 130 г творога
@tutti_fruttii мне кажется на ужин нужно мясо или рыбу, а нежирный творог можно на перекус. Я мешаю творог с йогуртом греческим и фитпарадом.
Еще моцарелла в шариках ,кальмары ,морской коктейль (только не в масле ).
Это вот первое ,что вспомнила 😅
Креветки и кальмары. Кальмары вообще супер просто готовятся. а еще сушенные ем на перекус иногда)еще экспонента, сациви, тунец консервированный в собственном соку