Планка и вакуум живота: польза, результаты и опыт. Кто делал, какие ощущения и эффект?

Если у вас мышцы таза и живота работают согласованно, нет домика и диастаза, то делать можно. Но у вакуума еще куча противопоказаний и очень важна техника, если делать неправильно (просто втягивать живот до предела), то будет только вред, ну и вакуум не тренирует ничего и не укрепляет, это просто массаж внутренних органов для улучшения пищеварения. Планка более 10-15 секунд не имеет смысла, т.к. включаются уже другие мышцы, ну и также, например, она противопоказана тем, у кого наклон таза вперед, гиперлордоз. Как тренер говорю, есть более эффективные упражнения и менее привередливые) ну а вообще, важно учитывать исходные данные

Я делаю уже на протяжение 15 лет (за исключением беременности и послеродового восстановления)
Есть много противопоказаний -изучите хорошо этот момент

А вообще если делать регулярно и правильно -то укрепляет мышечный каркас, помогает убрать «нижний животик»
Для пищеварения тоже хорошо