Прошла неделя, выкладываю опять свои тарелочки на 1200 калорий и 100гр белка.

За 2 недели общий итог - 3,1кг (Моё питание + тренировки в марафоне у @pp_marafonkz )

P.S: никого не агитирую есть столько же калорий или белка. Советов тоже не спрашиваю)) просто показываю свои терелочки, кому интересно, и сохраняю их для себя.

1. *Завтрак*: лаваш с сыром и помидором, ананас, овощи

*Обед*: котлеты с овощами из духовки

*Ужин*: холодец, овощи

*Итог*: 1144 калорий

104г белка

2. *Завтрак*: чёрный хлеб, яйцо, холодец, сыр, овощи

*Обед*: котлеты с гарниром вместе)) фарш из грудки, гречки, шампиньонов и шпината, запекла лепёшки в духовке, овощи, капучино без сиропа и сахара

*Ужин*: холодец, салат

*Перекус*: мороженое из банана и греческого йогурта, финики

*Итог*: 1124 калорий

103г белка

3. *Завтрак*: чёрный хлеб, сыр, яйцо, холодец.

*Обед*: чебуреки в духовке) - грудка, зелень, рисовая бумага

*Ужин*: грудка с яйцом на сухой сковороде

*Перекус*: виноград, конфета без сахара

*Итог*: 1109 калорий

105г белка

4. *Завтрак*: чёрный хлеб, паштет из печени, свёклы и яйца

*Обед*: суп с говядиной, фасолью и кимчи, овощи

*Ужин*: холодец, овощи

*Перекус*: финики

*Итог*: 1119 калорий

100г белка

5. *Завтрак*: типо пицца) творог, яйца, рисовая мука, твёрдый сыр

*Обед*: суп с говядиной, фасолью и кимчи

*Ужин*: говяжья печень на гриле, овощи. Соус из йогурта и горчицы

*Перекус*: кимчи, грейпфрут

*Итог*: 1154 калорий

103г белка

6. *Завтрак*: яйца, фасоль, томат, свекла с греческим йогуртом и сыром

*Обед*: суп с кониной и рисом

*Ужин*: говяжья печень с капустой, перцем, помидором из духовки

*Перекус*: пудинг

Не фотографировала огурцы, помидоры, капусту

*Итог*: 1179 калорий

110г белка

7. *Завтрак*: хумус, яйцо, авокадо, творожный сыр на чёрном хлебе, твёрдый сыр

*Обед*: хе из судака, овощи

*Ужин*: холодец, овощи

*Перекус*: пудинг, инжир, ананас

*Итог*: 1122 калорий

101г белка