Как приготовить нежную запеканку с ягодами: простой рецепт с КБЖУ на порцию, творог, яйца, мука, молоко и духовка
Рецепт нереально нежной запеканки 😍
КБЖУ порции - 406/40/11/35
🥄Творог обезжиренный - 180 гр (1 пачка)
🥄Яйцо С0 - 1 шт
🥄мука рисовая - 30 гр
🥄молоко 2.5% жирности - 40 мл
🥄сахзам - по вкусу (у меня 2 мерных ложки фитпарада7)
🥄 ванилин
🥄ягода (у меня смородина) - 50 гр
Готовим: смешиваем все кроме ягод до однородной массы, переливаем в форму. Сверху выкладываем ягоды и отправляем в духовку на 20 мин.
Лучший комментарий
Комментарии
Спасибо 🥰 да замороженные и ничем не посыпала. Но я люблю присутствие кислинки. Если вам хочется прям сладкого, то можно присыпать сах замом или выбирать ягоду без кислинки
Из вкусненького я нашла себе оооочень вкусный десерт, который действительно белковый ( а не так пишут белок, а по факту жиров чуть ли не больше 🤦🏼♀️). Не сухой , сладкий и мне одной порции хватает объесться и насытиться на долго и 170ккал на порцию
@mama_femida_, каждый по своему . У меня нет тренировок пока. Тем более утренник , мне в принципе тяжело завтракать . Я вписываюсь в кбжу. Так как весь день на работе- распределение по разному. Вот сейчас за месяц минус 3,5кг. Итого 54кг. Вам для тренировки надо 400ккал. А я без капучино не вывезу который 150ккал занимает
@tatyanared1, и я не писала что завтрак 170 у меня. Это была рекомендация классного перекуса. Завтрак у меня 250-300. Кофе , бутеры : рыба, хлебцы, огурец/скрамбл.
@tatyanared1, мы с вами друг друга видимо не понимаем. Вы изначально пишите, что 400 ккал это много для вас. Я вам говорю о том, что 400 ккал для завтрака это норм. Вы говорите о каком-то десерте на 170 ккал, из этого я и сделала вывод, что у вас завтрак на 170 ккал. Ладно, каждому свое. Свой рецепт и вариант завтрака вам ни в коем случае не навязываю, если вам не подходит - готовьте, то что подходит для вас 🌷
@mama_femida_, да. Я понимаю что это за всю порцию. У меня на день 1200-1400. И надо есть 4-5 раз в день( если три - у меня падает сахар и плохо становится ) Поэтому для меня это много 🤪
@tatyanared1, завтрак 400 ккал, перекус 200 ккал, обед 400 ккал, перекус 200, ужин 200. Итого 1400 ккал. Это мой примерный рацион на день. Но я перекус объединяю чаще всего в один между обедом и ужином. А у вас завтрак на сколько ккал?
Какая аппетитная запеканка 🤤 а ягода просто размороженные сверху клали, ничем не посыпали?