Роды при грыже позвоночника: как подготовиться и сделать процесс максимально комфортным? Советы тренера

Роды при грыже позвоночника: как подготовиться и сделать процесс комфортным

Грыжа или протрузия позвоночника — это не редкость, и если она есть, не стоит волноваться. Многие женщины успешно рожают, главное — подойти к подготовке с вниманием к своему телу. Я, как тренер, который работает с женщинами до и после родов, хочу поделиться советами, которые помогут тебе сделать роды более комфортными.

Что такое грыжа и почему она возникает?
Межпозвоночный диск — как амортизатор между позвонками, он распределяет нагрузку на позвоночник. Если нагрузка не оптимальна , диск может начать выпирать и сдавливать нервы. Это вызывает воспаление и боль. Но важно понимать, что грыжа — это не что-то страшное. С правильной подготовкой можно значительно снизить дискомфорт.

Что делать при обострении?
Если возникла боль, первым делом дайте своему телу время на отдых. Когда боль утихнет, важно добавить упражнения для укрепления и поддержки позвоночника

Как подготовить тело к родам?
Беременность меняет нагрузку на позвоночник. И если уже есть проблемы с дисками, изменения в теле могу спровоцировать обострение. Но это не повод для тревоги!
✅Работай над осанкой, чтобы равномерно распределять нагрузку на суставы. Это снизит напряжение в спине
✅Укрепляй спину, чтобы мышцы поддерживали позвоночник и не давали лишней нагрузки
✅Регулярные упражнения, такие как пилатес, помогут укрепить мышцы, развить необходимую гибкость и подготовить тело к родам.

Найди удобные позы для родов
Каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, не всегда подойдёт другой. Пробуй разные позы заранее, чтобы понять, какие из них тебе удобны. На какой бок лечь, как расположить ногу и тд. Например, поза на корточках может требовать больше физической подготовки, но она может быть намного комфортнее в процессе родов.

Грыжи или протрузии есть у многих людей, и это не значит, что роды будут сложными. Следи за осанкой, укрепляй мышцы. Чем больше внимания ты уделяешь себе сейчас, тем легче будет восстановление после. А при регулярных тренировках это и вовсе перестанет тебя беспокоить ❤️