Руминация: что это такое, как она влияет на депрессию, тревогу и бессонницу? Советы как с ней бороться

➖Руминация - мыслительная жвачка, прокручивание в голове ситуаций, диалогов, критики, попытки найти объяснение, ответить на вопрос "почему"

➖Эта привычка поддерживает депрессию, вызывает бессонницу, усиливает чувство вины и беспомощности, погружает в апатию и тревогу.

➖Анализ и руминация - не одно и то же. Руминация не приводит к решению проблемы, она не ограничена по времени и негативно влияет на состояние.

➖Мы не можем выбирать мысли, но можем выбирать как к ним относиться. В случае с руминациями - не придавать значения, не вовлекаться в них, пропускать мимо, как любую другую неважную мысль.

➖Справляться с руминацией помогает развитие навыка "быть здесь и сейчас".