Мы встаем +/- в 8, в первый сон уходим с 11 до 12 на час, во второй второй сон уходим с 4 до 5 на час, отбой в 9)

Я сама специально ничего не делала, просто укладывались в разное время переодически, то позже, то раньше
Просто смотрела по усталости и от этого прыгали) потом вб резко увеличилось и стало 2 сна постоянно) но она у меня 4 часа выдерживает вполне
Сейчас вот наоборот 2ой дневной сон некуда уместить, опять неразбериха
Иногда спит один долгий и потом удается в ночь, иногда 2 поспит непонятно как и получается в ночь поздно уходит 😕 пока терплю

10:00- 10:30- подьем
13:00-15:00- первый сон
19:00-20:00- второй сон
22:30/23:00- ночь

Я не делала режим когда сбрасывала сон. Когда 3 Ий становился лишним, моя вообще засыпала бывало в 2 ночи. Я не вмешивалась. Как есть, так и укладывала, лишь бы высыпалась.

А итоге так почти месяц в хаосе жили, и наконец, сбросила третий сон.

Под'ем как у вас был , второй сон был в районе 10:30-11 часов, второй сон в 15-15:30 и в 21 в ночь.

Добрый вечер) а какой у Вас режим?) есть дневник?

Подъем в 8.30-9.00
Первый сон через 2.5-3ч
Спит 1.5ч, редко 2ч
Второй сон через 3-3.5ч, обычно с 17 до 18
В ночь в 22.00-22.30

Вот только недавно перешли на 2 сна, если в 8.30 встанет, то к 12 первый сон, второй в 17-17.30 где то.
В ночь с 21.30-22