Девчонки, всех с прошедшим Валентина♥️
Отметили, проявили любовь к себе, а сегодня задаем вопросики. Рубрика «психологическая консультация» объявляется открытой!
Комментарии
Какие есть способы психотерапии или сайты полезные как справиться с депрессией
Здравствуйте)
Муж Родину защищает, скоро предстоит долго быть без связи, в то время как все три года мы 24/7 на связи практически.. как держать себя в руках? Где брать эту веру? Как не реветь постоянно…
Вера в то, что всё будет хорошо, начинается с веры в себя и свою способность справляться с трудностями. Верьте в своего мужа — в его силы и в то, что он вернется. Ваша поддержка, даже в дистанции, дает ему силы. Постоянно напоминайте себе, что это временное испытание, и оно обязательно закончится.
Что может помочь:
-принять свои эмоции. Можно и поплакать и попечалиться, но после этого собраться и идти дальше.
-найти поддержку (родственники, друзья, соседи и т.д). Сможете уделить им больше времени.
-фокус на позитивном. Временное отсутствие супруга дает возможность уделить внимание себе. Хобби, спорт, творчество, времяпрепровождение с детьми, поездки и занятия.
-создайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам почувствовать заботу о себе.
Практики:
-дыхательные практики. Оно расслабляет и помогает сбросить напряжение.
-дневник чувств. Записывайте, что чувствуете, что вас тревожит. Это поможет выплеснуть эмоции на бумагу и немного снизить напряжение.
Ну и тоже очень важное, у вас есть детки. Вы для них пример того, как справляться с разными жизненными проблемами. Но и благодаря им вы сможете найти мотивацию, поддержку и принятие, что очень важно!
@dashabk, спасибо вам, вы действительно напомнили о важном и помогли собрать мысли в кучку🙏🏻
Книга «Синдром спасателя» Херберт Фогель.
Первое что надо сделать, понять причину «спасательства». Кого, зачем, почему и что вам это дает?
Проработать, конечно терапия, но если хотите сами, можете тоже попробовать:
- работа с установками и убеждениями « Что будет, если я не помогу?, «Мне нужно спасать людей, чтобы быть ценным?»
-установка границ. Научиться говорить «нет».
-эмоциональная сепарация. Отделяйте свои чувства от чувств других людей. Ответственность за чужие эмоции и проблемы, лежат не на вас!
-работа с виной. Здесь поможет пункт выше👆🏻сепарация.
Практики:
1. Каждый день записывайте три вещи, которые сделали для себя, чтобы заботиться о своем благополучии.
2. Работайте над позитивным самоотношением и учитесь прощать себя за ошибки, чтобы не чувствовать себя обязанным всегда "спасать" других.
3. Тренируйте способность выделять свои эмоции и потребности от эмоций других людей.
Регулярно напоминайте себе, что "я не ответственен за чувства других" и "я не должен решать их проблемы".
Надеюсь, что небольшая рекомендация, вам поможет избавиться от синдрома😊
Сначала проверить, есть ли она точно у вас.
ссылка
И если подтвердится, то на помощь может придти Когнитивно-поведенческая терапия либо обращение к психиатру для назначения медикаментозного лечения.
Я вам могу, конечно, написать стандартные рекомендации, но лучше всего пойти в терапию.
1. Соблюдение режима дня и сна.
2. Физическая нагрузка.
3. Техники релаксации: глубокое дыхание и упражнения, прогрессивная мышечная релаксация.
4. Ведение дневника эмоций.
5. Социальная поддержка и общение с близкими.
6. Занятие тем, что приносит радость и удовольствие.
Желаю вам избавиться от этого состояния и вернуть себе вкус жизни!😉