Mom.life
Дарья
dashabk
Дарья
post image
Девчонки, всех с прошедшим Валентина♥️
Отметили, проявили любовь к себе, а сегодня задаем вопросики. Рубрика «психологическая консультация» объявляется открытой!
15.02.2025
3

Лучший комментарий

Комментарии

dashabk
dashabk
Сначала проверить, есть ли она точно у вас.
ссылка
И если подтвердится, то на помощь может придти Когнитивно-поведенческая терапия либо обращение к психиатру для назначения медикаментозного лечения.
Я вам могу, конечно, написать стандартные рекомендации, но лучше всего пойти в терапию.
1. Соблюдение режима дня и сна.
2. Физическая нагрузка.
3. Техники релаксации: глубокое дыхание и упражнения, прогрессивная мышечная релаксация.
4. Ведение дневника эмоций.
5. Социальная поддержка и общение с близкими.
6. Занятие тем, что приносит радость и удовольствие.
Желаю вам избавиться от этого состояния и вернуть себе вкус жизни!😉
15.02.2025 Нравится Ответить
tanzania21
tanzania21
Какие есть способы психотерапии или сайты полезные как справиться с депрессией
15.02.2025 Нравится Ответить
lilialinhess
lilialinhess
Здравствуйте)
Муж Родину защищает, скоро предстоит долго быть без связи, в то время как все три года мы 24/7 на связи практически.. как держать себя в руках? Где брать эту веру? Как не реветь постоянно…
15.02.2025 Нравится Ответить
dashabk
dashabk
Вера в то, что всё будет хорошо, начинается с веры в себя и свою способность справляться с трудностями. Верьте в своего мужа — в его силы и в то, что он вернется. Ваша поддержка, даже в дистанции, дает ему силы. Постоянно напоминайте себе, что это временное испытание, и оно обязательно закончится.
Что может помочь:
-принять свои эмоции. Можно и поплакать и попечалиться, но после этого собраться и идти дальше.
-найти поддержку (родственники, друзья, соседи и т.д). Сможете уделить им больше времени.
-фокус на позитивном. Временное отсутствие супруга дает возможность уделить внимание себе. Хобби, спорт, творчество, времяпрепровождение с детьми, поездки и занятия.
-создайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам почувствовать заботу о себе.
Практики:
-дыхательные практики. Оно расслабляет и помогает сбросить напряжение.
-дневник чувств. Записывайте, что чувствуете, что вас тревожит. Это поможет выплеснуть эмоции на бумагу и немного снизить напряжение.
Ну и тоже очень важное, у вас есть детки. Вы для них пример того, как справляться с разными жизненными проблемами. Но и благодаря им вы сможете найти мотивацию, поддержку и принятие, что очень важно!
15.02.2025 Нравится Ответить
lilialinhess
lilialinhess
@dashabk, спасибо вам, вы действительно напомнили о важном и помогли собрать мысли в кучку🙏🏻
15.02.2025 Нравится Ответить
__mommy___
__mommy___
Здравствуйте. Как проработать синдром спасателя? Может есть книги на эту тему?
15.02.2025 Нравится Ответить
dashabk
dashabk
Книга «Синдром спасателя» Херберт Фогель.
Первое что надо сделать, понять причину «спасательства». Кого, зачем, почему и что вам это дает?
Проработать, конечно терапия, но если хотите сами, можете тоже попробовать:
- работа с установками и убеждениями « Что будет, если я не помогу?, «Мне нужно спасать людей, чтобы быть ценным?»
-установка границ. Научиться говорить «нет».
-эмоциональная сепарация. Отделяйте свои чувства от чувств других людей. Ответственность за чужие эмоции и проблемы, лежат не на вас!
-работа с виной. Здесь поможет пункт выше👆🏻сепарация.
Практики:
1. Каждый день записывайте три вещи, которые сделали для себя, чтобы заботиться о своем благополучии.
2. Работайте над позитивным самоотношением и учитесь прощать себя за ошибки, чтобы не чувствовать себя обязанным всегда "спасать" других.
3. Тренируйте способность выделять свои эмоции и потребности от эмоций других людей.
Регулярно напоминайте себе, что "я не ответственен за чувства других" и "я не должен решать их проблемы".
Надеюсь, что небольшая рекомендация, вам поможет избавиться от синдрома😊
15.02.2025 Нравится Ответить
__mommy___
__mommy___
@dashabk говорить "нет" действительно не умею, и "спасаю" чтобы быть ценной, да! Есть над чем подумать, благодарю за такой подробный ответ🌸
15.02.2025 Нравится Ответить
Читайте также