Тревогу стараюсь перевести в страх. Чего я боюсь в этот момент? Потом делаю в голове упражнение авс. Сейчас уже крайне редко испытываю подобные эмоции.

Если прям в моменте накрывает, то это признание самого факта тревоги типа «ну да, это снова ты, привет»

Смотря ещё чем вызваны тревога/стресс. Но в любом случае я стараюсь привести рациональные доводы к какой-то ситуации. Либо построить план как я буду действовать при вот таком развитии событий.

Ну и физическая активность тоже помогает

Гранднксин если совсем плохо

Тренировка интенсивная когда нет времени на эти мысли (делаю Джиллиан Майклс), музыка в наушниках, прогулка, умыться холодной водой, дневник, молитвы и выговориться кому можно безопасно

По жизни мне лучше всего помогает общение с мужем, по сто раз буду повторять, если нужно, пока не «отпустит».
Алкоголь в веселой компании подруг помогает.
Спорт меня ещё больше будет в мысли загонять. Так же как и любая механическая деятельность (уборка, готовка, поездка). Читать я тоже не смогу, смотреть ничего тоже, тк буду мысленно возвращаться к тому что тревожит.
У меня были три панические атаки в жизни, тогда надо либо подробно перечислять все что на глазах «на стене висит белый ящик, внутри него стоит тарелка, тарелка зеленая, на ней цветы…» или брать любую скучную банку типа мыла и читать вслух состав и все что написано.
Так можно и в момент любого стресса «замедлиться».

Кортизол разрушается в холодной воде за минуту
Хз, правда или нет😂
Но я умываюсь ледяной водой, либо контрастный душ как могу, но там уже не ледяная, а просто прохладная

Еще помогает отвлечься на какую-то мутотень: типа кто из звёзд себе делал пластику, кто кого родил и тп. Чем тупее контент, тем лучше

Завела дневник.

Спорт

Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом..

Еда

Побыть одной, пару дней если есть возможность. Ни с кем не общаться. Гулять много. Выпить.

Прогулки по парку. Возле озера, реки.
Уборка.
Общение с подругами.
Просмотр любимых фильмов/ комедий.
Иногда помогает бокал вина.
Театр, выставка, концерт любимого исполнителя.

Просто идти по улице...бесцельно гулять одной. А вот когда-то у меня была тревога такая,страх...что подруга со мной сидела всю ночь и молилась, это жесть были панические атаки.Сейчас ттфу нет такого

Глубокое дыхание, музыка, отдых, хобби

Контрастный душ, прогулки без телефона и наушников по часу в день

А если надо быстро придти в себя? Или в общественном месте?

Медитации, молитвы, я советские комедии смотрю, когда сильная тревога. Если муж рядом, на нем висну.

Секс

Фильмы хорошие, позитивные помогают мне
То что вы перечислили так же использую ))