Болит шея и сутулость - поможет ли массаж или костоправ?

В последнее время сильно беспокоит спина, а точнее зона шеи, очень сильно сутулюсь, горит прям. Помогут ли частично массаж или костоправ( мануальщик) Либо только спорт?