asya.abd
Асия
Кто хочет красивые ягодицы мой вам совет делайте эти упражнения каждый День всего займёт это ровно 8 мин я вам даю свою гарантию будет как орешек
Когда была мамой одного ребёнка я не ленилась и каждый день после работы делала это упражнение, все девочки спрашивали ты такая худая а попа есть как это))
Так вот я снова вернулась к этим упражнениям жалко не могу выставлять фото эффект есть
И ещё я начала качать внутренние мышцы живота и держать осанку животик чуть собрался это у кого диастаз очень полезно и нужно( нельзя планка, скручивания)
Ссылка на упр на попу ⬇️
ссылка
Это для диастаза то что делаю я
ссылка
Когда была мамой одного ребёнка я не ленилась и каждый день после работы делала это упражнение, все девочки спрашивали ты такая худая а попа есть как это))
Так вот я снова вернулась к этим упражнениям жалко не могу выставлять фото эффект есть
И ещё я начала качать внутренние мышцы живота и держать осанку животик чуть собрался это у кого диастаз очень полезно и нужно( нельзя планка, скручивания)
Ссылка на упр на попу ⬇️
ссылка
Это для диастаза то что делаю я
ссылка
10.02.2025
260146
Не просто гель: как интимный уход влияет на само...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
gazalieva.rs5
Давайте все вместе группу сделаем и там будем мотивировать друг друга
10.02.2025 Нравится Ответить
Комментарии
sensey1
Без железа попы не будет🥲
Можно только подтянуть, но накачать никак
Можно только подтянуть, но накачать никак
12.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@mia_miii я бы с удовольствием но так как покрытая не фоткаюсь а так я вижу чуть попу округлилась прада эти дни болела чуть оставила трени а сегодня снова начну ин ща Аллах но не забывайте про питание, режим тоже очень важен и просмотрите как организм вам скажет спасибо
17.02.2025 Нравится Ответить
klldnshtt
@asya.abd, это группа, а не канал
К сожалению старых сообщений не видно((
К сожалению старых сообщений не видно((
12.02.2025 Нравится Ответить
shamilova92
У вас наверно и так есть попа хоть вы худая , вы просто подтянули ее этим упражнением , тут не мало важно веса тоже , от весов и мышцы растут
11.02.2025 Нравится Ответить
mia_miii
@asya.abd, такие же проблемы как у вас. Для поднятия органов ничего не делали ?
17.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@mia_miii что то делала пару раз а там надо прям каждый день в инете полно упражнений, и в принципе лёгкие не сложные но я делала ооочень мало
17.02.2025 Нравится Ответить
gazalieva.rs5
@luchik.13, @solt444, @barbarossa1234, @asya.abd, @babyfox___, @epli05_zaika_mahachkala, @karinas1, @aliya.21, @tom_skavo, @ne.rpycmu, @adila.112, @natali.1603, @mika12245, @ssssssssssssssssss91, @ummafox, @amina.o, @tamiliya,
ссылка
Кто хочет присоединиться вот ссылка девочки 🤣
ссылка
Кто хочет присоединиться вот ссылка девочки 🤣
11.02.2025 Нравится Ответить
gazalieva.rs5
@krisll, @fatima.davudova, @ha.hadi_., @marikurbanova, @asya.abd, @gazalieva.rs5,
ссылка
ссылка
11.02.2025 Нравится Ответить
mika12245
Больные колени мне , гиперлордоз , постоянные боли в спине. Пока я могу только растяжку делать для спины 😔
11.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
У меня тоже гиперлордоз я делаю всё равно а если колени болят то не делайте то что стоя, замените другим упр
11.02.2025 Нравится Ответить
ssssssssssssssssss91
За питание уже писали ? Мышцы это белок . Для сил нужен белок . Для восстановления мышц нужен белок . Как бы не занимались , потом идет процесс восстановления, и именно в это время идет наращивание мышц. В рационе обязательно должны присутствовать яйца, мясо , рыба . Либо пейте на ночь казеиновый протеин
11.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Да конечно, питание очень важно, но когда я делала эти упр я вообще не думала об этом ела как обычно но я и худая была и у меня росла попа вот не знаю как но это факт
11.02.2025 Нравится Ответить
amina.o
Как это месяц хватило с такими упражнениями ? Я три месяца с весами в зале с тренером херачу , питаюсь правильно и пока только подтянулась .
Куда плакать
Куда плакать
10.02.2025 Нравится Ответить
amina.o
@dic_dir_dac, все это с тренером есть , конечно сплю я плохо пока из за дочки. За 3 месяца чуть ушел живот и подтянулась попа. Кушать мне тяжело плотно , КБЖУ соблюдаю , но есть конечно погрешности , я не любитель много есть (2500 мне нужно ккал в день белок/жиры/углеводы) , повезло тем , кто может есть плотно.
11.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@dic_dir_dac там не только приседушки)) по мимо этих упр можете добавить что-то еще, но давайте возьмём мам которые тупо не успевают всё это соблюдать, бегать по залам и так далее, это начало чем тухнуть просто уделить внимание на 8 мин попе а завтра например лечь и потягать гантели тем самым подкачать грудь ( кстати я уже вижу щель между грудями заполняется) вобщем делюсь тем чем сама пользуюсь, попа не сказала бы что она у меня прям есть но форма мне не нрав и тело тоже качественно не очень и начала с малого
11.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@dic_dir_dac в планах у меня операция у меня опущение, потом зал, бассейн вообщем начать и кончить)
11.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@ne.rpycmu @karinas1 тренера хорошего не знаю я была у одной мне не хватила от неё мотивации такая чуть пассивная, на онлайне я была на марафоне у Камилы она прям поддерживает мотивирует питание трени
10.02.2025 Нравится Ответить
tamiliya
@toma.arsanukaeva.95, не, это ссылка на телеграм канал который в посте
11.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Мне кажется это самое сложное но если нет диастаза обычный пресс но без дефицита калорий мне сказали нет смысла, плюс осанку после родов часто бывает так что портится она и сутулимся по этому тут кажется комплекс упорство и терпение
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@luchik.13 и правильно есть)) я отказалась от сахара перекусов по типу чай с вкусняшками, сначала буд-то вес начал наоборот приходить потом начала худеть, но нет цели похудеть у меня( 58 кг) хочу тонус тела мышцы слабые попа вниз ползёт, осанка испортилась и так далее
11.02.2025 Нравится Ответить
barbarossa1234
В тг недомужики спалились, которые тут сидят😂 тоже крепкие попки хотите да, мамины?
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Когда была худая месяц хватило, сейчас не знаю буду делать каждый день если не забуду напишу
10.02.2025 Нравится Ответить
karinas1
Может вы посоветуете тренера и зал тоже ,золотой человек ❤️😂буду очень благодарна
10.02.2025 Нравится Ответить
aliya.21
У меня ютуб уже пол года как не работает
У всех работает что ли ?
У всех работает что ли ?
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Конечно как дойдете до нужного результата просто поддерживайте без фанатизма
10.02.2025 Нравится Ответить
gazalieva.rs5
Давайте все вместе группу сделаем и там будем мотивировать друг друга
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@euphoria__1 ну два пальца это не критично вам просто нельзя делать обычные упр на пресс и планку обычную
10.02.2025 Нравится Ответить
asi145
@asya.abd, спасибо за полезную рекомендацию❤️ мне нужно браться за себя наконец ☺️
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Всё кроме одного) и китайца делаю и два ролика про поперечные мышцы, только одно там упражнения не делаю сложно пока его
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Просто я чередую например сегодня попа и пресс, завтра спина руки
10.02.2025 Нравится Ответить
baby_mama0106_
В пинтерест тоже очень много полезных , хороших упражнений
10.02.2025 Нравится Ответить
lazer_shugaring
Только эти все упражнения надо делать с весами, без них ягодицы не растут
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Веса нельзя к сожалению мне, но я делала без и росло, единственное мне можно резинку добавить и всё
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Впн надо включить а если у вас прокси скопируйте ссылку и введите в избранное и от туда перейдите
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Ютуб не работает без впн если нет впн попробуйте найти рутубе так и наберите идеальные ягодицы за 8 мин там мужик в голубом на английском старое видео
10.02.2025 Нравится Ответить
bon.pari
@asya.abd, у меня впн отключился оказывается, просмотрела видео 🫶🏻 спасибо
10.02.2025 Нравится Ответить
cvetok01
А если я худая и где живот нижняя часть кожа висит🥲 это фартук или как называется, можно убрать?
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
У меня так же немного остался после родов, да можно убрать но сложно мне кажется эта самая сложная зона, если нет диастаза можно делать любые упр, в инст если сидите там много рекомендаций от тренеров
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@cvetok01 обычно если сделаете обычное скручивание при качание пресса вы увидите домик такой значиь они у вас слабые поперечные мышцы, а так можно проверить лечь на пол ноги согнуть одну руку под голову и приподнять другой рукой пройтись по мышце пальцами не должно быть провалов между ними у меня где пупок только почти два пальца проходят
10.02.2025 Нравится Ответить
naziusmanova
Эти же упражнения почти все тренера показывают на своих страницах,разве нет?
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Да но там по минутам и в комплексе без перерыва это отличное начало потом уже можно и подходами, получается как круг у него
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Я вообще совмещаю обычно, но многие ленятся а эти трени прекрасное начало потом можно уже корректировать добавлять что-то,одну попу же качать не будут) руки, пресс ноги спина и так далее
10.02.2025 Нравится Ответить
umm__samiya
@asya.abd, а нужно пить гейнер ? Или без него тож можно обойтись ?
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Лень главный враг человека я тоже ленилась, но решила посмотреть правде в глаза когда переодевалась посмотрела на себя в зеркало и поняла что мне не нравится то что я вижу плюс ко всему движения это жизнь, не хочу тухнуть, всю жизнь была худой и стройной мне захотелось измениться ради себя
10.02.2025 Нравится Ответить
bbn99
@asya.abd, я вот начала кушать по гарвардской тарелки
До сих пор на таком питании
Скинула -9
Еще нужно 5
Мышц вообще не осталось ,ноги часто болят
Нужно все тело качать
Вот не знаю почему
Вообще не могу в плане спорта себя взять в руки
До сих пор на таком питании
Скинула -9
Еще нужно 5
Мышц вообще не осталось ,ноги часто болят
Нужно все тело качать
Вот не знаю почему
Вообще не могу в плане спорта себя взять в руки
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@bbn99 обязательно надо качать раз вы правильно питаетесь тем более скидываете хорошо, а я наоборот в питании не сильна, не то чтобы объедаются в целом не правильно кушаю могу целый день не есть а вечером покушать
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Конечно 🌹вам легких родов, в ист тоже много упр для только родивших без сильной нагрузки
Надо начинать мягко всегда и обязательно разминку перед занятием спортом
Надо начинать мягко всегда и обязательно разминку перед занятием спортом
10.02.2025 Нравится Ответить
hhiramur
Откопали конечно видео
Я прям вернулась в дни, когда смотрела дикий ангел 😂😂👍
Я прям вернулась в дни, когда смотрела дикий ангел 😂😂👍
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
😂😂я под это видео качала попу уже лет 12 назад т вспомнила недавно что есть эти чудесные упражнения))
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
В телеграмме тоже скинула лёжа с гантелями как раз мне такое подходит мне поднимать нельзя тяжести
В посте ссылка вторая
В посте ссылка вторая
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
У меня уже через месяц видно но это сейчас потому что 4 детей и долгий перерыв, плюс у каждого своя генетика как выше описали тоже играет роль
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@madina__________ @mukhtafi как жаль , я не особо понимаю в этом просто то что сама практикую и делюсь, всё равно хочется помочь подсказать
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@mompwr @patuuk @kmsa @mio11 я сейчас напишу в посте прям на диастаз
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Девочки это всё из личного опыта, мы конечно все разные у кого то быстро эффекты появляется у кого-то через полгода и так далее
Я не профи конечно, но в зал нет времени ходить, плюс есть немного опыт от Камилы от её марафона питания, упражнения
Знаю все свои болячки вот исходя из этого делаю то что мне подходит
Я не профи конечно, но в зал нет времени ходить, плюс есть немного опыт от Камилы от её марафона питания, упражнения
Знаю все свои болячки вот исходя из этого делаю то что мне подходит
10.02.2025 Нравится Ответить
sapun_shop
@asya.abd, вот я как раз начала работать со своим гиперлородозом и диастазом 1-2 см
У вас на канале есть да тренировки👍🏻?😍
У вас на канале есть да тренировки👍🏻?😍
10.02.2025 Нравится Ответить
nice_home05
@asya.abd у меня тоже гиперлордоз спина болит. Что вы делайте?
10.02.2025 Нравится Ответить
pumpumseda
У меня ленивой вроде тоже накачалось, я не каждый день делала упражнения .
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@pumpumseda дааа немного ушёл) я почти месяц делаю упр то что в телеграмме скидываю а попу начала качать недельки две как но не каждый день, теперь буду каждый
10.02.2025 Нравится Ответить
madina__________
У вас хорошая генетика если от этого был эффект
Я тоже так хочу 😀
Если она у вас хорошая, то мышцы могут реагировать даже на минимальные нагрузки. Кто-то с природной предрасположенностью может добиться результата, просто поднимаясь по лестнице — их мышцы активно включаются в работу. Однако, если генетика не заложила в вас такую особенность, то, как бы упорно вы ни выполняли подобные упражнения изо дня в день, значительного роста мышц добиться будет сложно. Для ощутимых результатов необходимы соответствующие нагрузки, грамотный тренировочный процесс и, разумеется, сбалансированное питание.
К сожалению,накачать мышцы, занимаясь всего по 8 минут в день, да ещё и без использования отягощений невозможно
Я тоже так хочу 😀
Если она у вас хорошая, то мышцы могут реагировать даже на минимальные нагрузки. Кто-то с природной предрасположенностью может добиться результата, просто поднимаясь по лестнице — их мышцы активно включаются в работу. Однако, если генетика не заложила в вас такую особенность, то, как бы упорно вы ни выполняли подобные упражнения изо дня в день, значительного роста мышц добиться будет сложно. Для ощутимых результатов необходимы соответствующие нагрузки, грамотный тренировочный процесс и, разумеется, сбалансированное питание.
К сожалению,накачать мышцы, занимаясь всего по 8 минут в день, да ещё и без использования отягощений невозможно
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
@mama_z17 по моему в интернете видела упр именно кто страдает коксартрозом
10.02.2025 Нравится Ответить
mommom95
@mama_z17, я известно не по теме ,у вас какой степени коксартроз?какое лечение делаете ?моей сестре на днях поставили этот диагноз ,но из лечения только обезбол(
10.02.2025 Нравится Ответить
mama_z17
@mommom95, мне еще в 2015 году ставили этот диагноз, сейчас даже не знаю какой степени
10.02.2025 Нравится Ответить
savanta
Я читала, что ещё стопу разминать надо, на теннисных мяч надавливать, чтоб ягодицы при обычной ходьбе качались
10.02.2025 Нравится Ответить
zarinaam
Так и есть
Когда я занималась в зале с тренером
Мы сначала «активировали» стопы, катала на мфр мячике (с пупырками твердый)
А потом уже попу качали
Когда я занималась в зале с тренером
Мы сначала «активировали» стопы, катала на мфр мячике (с пупырками твердый)
А потом уже попу качали
10.02.2025 Нравится Ответить
savanta
@zarinaam не пробовала с пупырками. Мне кажется, нужно и такой мяч, и обычный. Гладкий теннисный он растягивает, разминает. Такие приятные ощущения. С пупырками тоже надо попробовать
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Попробуйте на рутуб там мужик в синем на английском говорит старое видео так и напишите идеальные ягодицы за 8 мин
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
Желательно те что он стоя делает не делайте если варикоз, можно заменить ягодичным мостиком
10.02.2025 Нравится Ответить
maryymee
Что посоветуете от нижнего живота ?
Тааак некрасиво выпирает , появился после вторых родов
Тааак некрасиво выпирает , появился после вторых родов
10.02.2025 Нравится Ответить
asya.abd
У меня так же даже чуток есть фартук вот осанка очень важна кстати старайтесь держать её всё говорю что на себе испробовала, естественно дефицит калорий и проверьте есть у вас расхождения поперечных мышц, если есть даже пусть два пальца надо их укреплять
10.02.2025 Нравится Ответить
Читайте также