Кто хочет красивые ягодицы мой вам совет делайте эти упражнения каждый День всего займёт это ровно 8 мин я вам даю свою гарантию будет как орешек
Когда была мамой одного ребёнка я не ленилась и каждый день после работы делала это упражнение, все девочки спрашивали ты такая худая а попа есть как это))
Так вот я снова вернулась к этим упражнениям жалко не могу выставлять фото эффект есть
И ещё я начала качать внутренние мышцы живота и держать осанку животик чуть собрался это у кого диастаз очень полезно и нужно( нельзя планка, скручивания)
Ссылка на упр на попу ⬇️
ссылка
Это для диастаза то что делаю я
ссылка
Лучший комментарий
Комментарии
Без железа попы не будет🥲
Можно только подтянуть, но накачать никак
@mia_miii я бы с удовольствием но так как покрытая не фоткаюсь а так я вижу чуть попу округлилась прада эти дни болела чуть оставила трени а сегодня снова начну ин ща Аллах но не забывайте про питание, режим тоже очень важен и просмотрите как организм вам скажет спасибо
@asya.abd, это группа, а не канал
К сожалению старых сообщений не видно((
У вас наверно и так есть попа хоть вы худая , вы просто подтянули ее этим упражнением , тут не мало важно веса тоже , от весов и мышцы растут
@asya.abd, такие же проблемы как у вас. Для поднятия органов ничего не делали ?
@mia_miii что то делала пару раз а там надо прям каждый день в инете полно упражнений, и в принципе лёгкие не сложные но я делала ооочень мало
@luchik.13, @solt444, @barbarossa1234, @asya.abd, @babyfox___, @epli05_zaika_mahachkala, @karinas1, @aliya.21, @tom_skavo, @ne.rpycmu, @adila.112, @natali.1603, @mika12245, @ssssssssssssssssss91, @ummafox, @amina.o, @tamiliya,
ссылка
Кто хочет присоединиться вот ссылка девочки 🤣
@krisll, @fatima.davudova, @ha.hadi_., @marikurbanova, @asya.abd, @gazalieva.rs5,
ссылка
Больные колени мне , гиперлордоз , постоянные боли в спине. Пока я могу только растяжку делать для спины 😔
У меня тоже гиперлордоз я делаю всё равно а если колени болят то не делайте то что стоя, замените другим упр
За питание уже писали ? Мышцы это белок . Для сил нужен белок . Для восстановления мышц нужен белок . Как бы не занимались , потом идет процесс восстановления, и именно в это время идет наращивание мышц. В рационе обязательно должны присутствовать яйца, мясо , рыба . Либо пейте на ночь казеиновый протеин
Да конечно, питание очень важно, но когда я делала эти упр я вообще не думала об этом ела как обычно но я и худая была и у меня росла попа вот не знаю как но это факт
Как это месяц хватило с такими упражнениями ? Я три месяца с весами в зале с тренером херачу , питаюсь правильно и пока только подтянулась .
Куда плакать
@mika12245 а бывает да белок в порошком? А то я ненавижу яйца, да и грудку точно не буду каждый день есть. Ну вообще, хочется без усилий набрать белок 😂
@ne.rpycmu @karinas1 тренера хорошего не знаю я была у одной мне не хватила от неё мотивации такая чуть пассивная, на онлайне я была на марафоне у Камилы она прям поддерживает мотивирует питание трени
@toma.arsanukaeva.95, не, это ссылка на телеграм канал который в посте
Мне кажется это самое сложное но если нет диастаза обычный пресс но без дефицита калорий мне сказали нет смысла, плюс осанку после родов часто бывает так что портится она и сутулимся по этому тут кажется комплекс упорство и терпение
@asya.abd, дефицит калорий это короче меньше есть? 😁
@luchik.13 и правильно есть)) я отказалась от сахара перекусов по типу чай с вкусняшками, сначала буд-то вес начал наоборот приходить потом начала худеть, но нет цели похудеть у меня( 58 кг) хочу тонус тела мышцы слабые попа вниз ползёт, осанка испортилась и так далее
Сколько примерно нужно делать чтоб результат был?
Когда была худая месяц хватило, сейчас не знаю буду делать каждый день если не забуду напишу
У меня ютуб уже пол года как не работает
У всех работает что ли ?
А если попа есть и я ее хочу просто подтянуть, подойдет ли мне
Конечно как дойдете до нужного результата просто поддерживайте без фанатизма
Давайте все вместе группу сделаем и там будем мотивировать друг друга
@euphoria__1 ну два пальца это не критично вам просто нельзя делать обычные упр на пресс и планку обычную
@asya.abd, спасибо за полезную рекомендацию❤️ мне нужно браться за себя наконец ☺️
Всё кроме одного) и китайца делаю и два ролика про поперечные мышцы, только одно там упражнения не делаю сложно пока его
Просто я чередую например сегодня попа и пресс, завтра спина руки
В пинтерест тоже очень много полезных , хороших упражнений
Только эти все упражнения надо делать с весами, без них ягодицы не растут
Веса нельзя к сожалению мне, но я делала без и росло, единственное мне можно резинку добавить и всё
Впн надо включить а если у вас прокси скопируйте ссылку и введите в избранное и от туда перейдите
Ютуб не работает без впн если нет впн попробуйте найти рутубе так и наберите идеальные ягодицы за 8 мин там мужик в голубом на английском старое видео
@asya.abd, у меня впн отключился оказывается, просмотрела видео 🫶🏻 спасибо
А если я худая и где живот нижняя часть кожа висит🥲 это фартук или как называется, можно убрать?
У меня так же немного остался после родов, да можно убрать но сложно мне кажется эта самая сложная зона, если нет диастаза можно делать любые упр, в инст если сидите там много рекомендаций от тренеров
@cvetok01 обычно если сделаете обычное скручивание при качание пресса вы увидите домик такой значиь они у вас слабые поперечные мышцы, а так можно проверить лечь на пол ноги согнуть одну руку под голову и приподнять другой рукой пройтись по мышце пальцами не должно быть провалов между ними у меня где пупок только почти два пальца проходят
Эти же упражнения почти все тренера показывают на своих страницах,разве нет?
Да но там по минутам и в комплексе без перерыва это отличное начало потом уже можно и подходами, получается как круг у него
Я вообще совмещаю обычно, но многие ленятся а эти трени прекрасное начало потом можно уже корректировать добавлять что-то,одну попу же качать не будут) руки, пресс ноги спина и так далее
@asya.abd, а нужно пить гейнер ? Или без него тож можно обойтись ?
Ой, это же нужно что-то делать. Точно ЛОХОТРОН 😌
Пожалуйста не удаляй пост, после родов сделаю 🥹
Конечно 🌹вам легких родов, в ист тоже много упр для только родивших без сильной нагрузки
Надо начинать мягко всегда и обязательно разминку перед занятием спортом
Откопали конечно видео
Я прям вернулась в дни, когда смотрела дикий ангел 😂😂👍
😂😂я под это видео качала попу уже лет 12 назад т вспомнила недавно что есть эти чудесные упражнения))
В телеграмме тоже скинула лёжа с гантелями как раз мне такое подходит мне поднимать нельзя тяжести
В посте ссылка вторая
У меня уже через месяц видно но это сейчас потому что 4 детей и долгий перерыв, плюс у каждого своя генетика как выше описали тоже играет роль
@madina__________ @mukhtafi как жаль , я не особо понимаю в этом просто то что сама практикую и делюсь, всё равно хочется помочь подсказать
@mompwr @patuuk @kmsa @mio11 я сейчас напишу в посте прям на диастаз
Девочки это всё из личного опыта, мы конечно все разные у кого то быстро эффекты появляется у кого-то через полгода и так далее
Я не профи конечно, но в зал нет времени ходить, плюс есть немного опыт от Камилы от её марафона питания, упражнения
Знаю все свои болячки вот исходя из этого делаю то что мне подходит
@asya.abd, вот я как раз начала работать со своим гиперлородозом и диастазом 1-2 см
У вас на канале есть да тренировки👍🏻?😍
@asya.abd у меня тоже гиперлордоз спина болит. Что вы делайте?
У меня ленивой вроде тоже накачалось, я не каждый день делала упражнения .
@pumpumseda дааа немного ушёл) я почти месяц делаю упр то что в телеграмме скидываю а попу начала качать недельки две как но не каждый день, теперь буду каждый
У вас хорошая генетика если от этого был эффект
Я тоже так хочу 😀
Если она у вас хорошая, то мышцы могут реагировать даже на минимальные нагрузки. Кто-то с природной предрасположенностью может добиться результата, просто поднимаясь по лестнице — их мышцы активно включаются в работу. Однако, если генетика не заложила в вас такую особенность, то, как бы упорно вы ни выполняли подобные упражнения изо дня в день, значительного роста мышц добиться будет сложно. Для ощутимых результатов необходимы соответствующие нагрузки, грамотный тренировочный процесс и, разумеется, сбалансированное питание.
К сожалению,накачать мышцы, занимаясь всего по 8 минут в день, да ещё и без использования отягощений невозможно
@mama_z17 по моему в интернете видела упр именно кто страдает коксартрозом
@mama_z17, я известно не по теме ,у вас какой степени коксартроз?какое лечение делаете ?моей сестре на днях поставили этот диагноз ,но из лечения только обезбол(
@mommom95, мне еще в 2015 году ставили этот диагноз, сейчас даже не знаю какой степени
Желательно те что он стоя делает не делайте если варикоз, можно заменить ягодичным мостиком
Что посоветуете от нижнего живота ?
Тааак некрасиво выпирает , появился после вторых родов
У меня так же даже чуток есть фартук вот осанка очень важна кстати старайтесь держать её всё говорю что на себе испробовала, естественно дефицит калорий и проверьте есть у вас расхождения поперечных мышц, если есть даже пусть два пальца надо их укреплять
Давайте все вместе группу сделаем и там будем мотивировать друг друга