@mia_miii я бы с удовольствием но так как покрытая не фоткаюсь а так я вижу чуть попу округлилась прада эти дни болела чуть оставила трени а сегодня снова начну ин ща Аллах но не забывайте про питание, режим тоже очень важен и просмотрите как организм вам скажет спасибо

@asya.abd, спасибо большое

@mia_miii главное желание а лень от шайтана ❤

ссылка

Получилось?

@asya.abd, да👍🏻🌸

ссылка

ссылка

ссылка

@asya.abd, это группа, а не канал

К сожалению старых сообщений не видно((

@klldnshtt сейчас видно?

@asya.abd, щас попробую ещё раз

@asya.abd, все равно не смогла 🙁

@bunny.19 ссылка

@shamilova92 ин ща Аллах, но всё же аккуратней

@asya.abd, такие же проблемы как у вас. Для поднятия органов ничего не делали ?

@mia_miii что то делала пару раз а там надо прям каждый день в инете полно упражнений, и в принципе лёгкие не сложные но я делала ооочень мало

Какая ссылка? Если тг то надо включить впн

Я через вк посмотрела, тоже не работает ютуб

У меня тоже гиперлордоз я делаю всё равно а если колени болят то не делайте то что стоя, замените другим упр

В инсте много тренировок на эту тему

Да конечно, питание очень важно, но когда я делала эти упр я вообще не думала об этом ела как обычно но я и худая была и у меня росла попа вот не знаю как но это факт

Казеиновый протеин можете посоветовать какой взять ?

В посте

@mika12245 а бывает да белок в порошком? А то я ненавижу яйца, да и грудку точно не буду каждый день есть. Ну вообще, хочется без усилий набрать белок 😂

@dic_dir_dac а что такое изоляция?

@asya.abd а как грудь подтянуть ?

Уже группу создали? Тоже хочу

@toma.arsanukaeva.95, не, это ссылка на телеграм канал который в посте

@18.19.24, ссылка в посте в самом конце

Мне кажется это самое сложное но если нет диастаза обычный пресс но без дефицита калорий мне сказали нет смысла, плюс осанку после родов часто бывает так что портится она и сутулимся по этому тут кажется комплекс упорство и терпение

@asya.abd, дефицит калорий это короче меньше есть? 😁

@luchik.13 и правильно есть)) я отказалась от сахара перекусов по типу чай с вкусняшками, сначала буд-то вес начал наоборот приходить потом начала худеть, но нет цели похудеть у меня( 58 кг) хочу тонус тела мышцы слабые попа вниз ползёт, осанка испортилась и так далее

Может они думают что там будем свои попы скидывать 😂😂

@asya.abd, бежим и спотыкаемся ага😹

😳🤦🏻‍♀️позорище

Когда была худая месяц хватило, сейчас не знаю буду делать каждый день если не забуду напишу

Впн вам в помощь.

@ezhe.malina, у меня он и с ним не работает

Я с вами

Конечно как дойдете до нужного результата просто поддерживайте без фанатизма

@asya.abd, можно пожалуйста мне тоже ссылку🥹

Как перейти на ссылку

@madinka0919 в посте есть, через впн

@asya.abd, а тг тоже не работает без впн?

@euphoria__1 ну два пальца это не критично вам просто нельзя делать обычные упр на пресс и планку обычную

@euphoria__1 я через прокси

@asi145 ааа надо тогда конечно избавиться потихоньку

@asya.abd, спасибо за полезную рекомендацию❤️ мне нужно браться за себя наконец ☺️

@asi145 конеш прежде всего это здоровье потом красота

Ок

Всё кроме одного) и китайца делаю и два ролика про поперечные мышцы, только одно там упражнения не делаю сложно пока его

Просто я чередую например сегодня попа и пресс, завтра спина руки

Ок

Веса нельзя к сожалению мне, но я делала без и росло, единственное мне можно резинку добавить и всё

Хм странно сейчас проверю

Впн надо включить а если у вас прокси скопируйте ссылку и введите в избранное и от туда перейдите

Ютуб не работает без впн если нет впн попробуйте найти рутубе так и наберите идеальные ягодицы за 8 мин там мужик в голубом на английском старое видео

@asya.abd, у меня впн отключился оказывается, просмотрела видео 🫶🏻 спасибо

Будет если заниматься, попробуйте вдруг появится))

У меня так же немного остался после родов, да можно убрать но сложно мне кажется эта самая сложная зона, если нет диастаза можно делать любые упр, в инст если сидите там много рекомендаций от тренеров

@asya.abd диастаза нет, но как он виден🥲

@cvetok01 обычно если сделаете обычное скручивание при качание пресса вы увидите домик такой значиь они у вас слабые поперечные мышцы, а так можно проверить лечь на пол ноги согнуть одну руку под голову и приподнять другой рукой пройтись по мышце пальцами не должно быть провалов между ними у меня где пупок только почти два пальца проходят

Да но там по минутам и в комплексе без перерыва это отличное начало потом уже можно и подходами, получается как круг у него

Я вообще совмещаю обычно, но многие ленятся а эти трени прекрасное начало потом можно уже корректировать добавлять что-то,одну попу же качать не будут) руки, пресс ноги спина и так далее

@asya.abd, а нужно пить гейнер ? Или без него тож можно обойтись ?

Лень главный враг человека я тоже ленилась, но решила посмотреть правде в глаза когда переодевалась посмотрела на себя в зеркало и поняла что мне не нравится то что я вижу плюс ко всему движения это жизнь, не хочу тухнуть, всю жизнь была худой и стройной мне захотелось измениться ради себя

@asya.abd, я вот начала кушать по гарвардской тарелки

До сих пор на таком питании

Скинула -9

Еще нужно 5

Мышц вообще не осталось ,ноги часто болят

Нужно все тело качать

Вот не знаю почему

Вообще не могу в плане спорта себя взять в руки

@bbn99 обязательно надо качать раз вы правильно питаетесь тем более скидываете хорошо, а я наоборот в питании не сильна, не то чтобы объедаются в целом не правильно кушаю могу целый день не есть а вечером покушать

На здоровье)

😂🤭

🌹

Конечно 🌹вам легких родов, в ист тоже много упр для только родивших без сильной нагрузки

Надо начинать мягко всегда и обязательно разминку перед занятием спортом

@asya.abd, спасибо 😘

начали делать ? 🙈

😂😂я под это видео качала попу уже лет 12 назад т вспомнила недавно что есть эти чудесные упражнения))

В телеграмме тоже скинула лёжа с гантелями как раз мне такое подходит мне поднимать нельзя тяжести

В посте ссылка вторая

@asya.abd, спасибо большое 🌷

У меня уже через месяц видно но это сейчас потому что 4 детей и долгий перерыв, плюс у каждого своя генетика как выше описали тоже играет роль

🌹

Рада помочь

Ок 👌

@asya.abd, вот я как раз начала работать со своим гиперлородозом и диастазом 1-2 см

У вас на канале есть да тренировки👍🏻?😍

@asya.abd, и мне группу

@asya.abd у меня тоже гиперлордоз спина болит. Что вы делайте?

😂😂😂

Для диастаза?

@pumpumseda дааа немного ушёл) я почти месяц делаю упр то что в телеграмме скидываю а попу начала качать недельки две как но не каждый день, теперь буду каждый

@asya.abd хороших вам результатов

@pumpumseda спасибо и вам 🌹

@asya.abd, у меня есть такие памятки )

@ssssssssssssssssss91 это прекрасно) остаётся следовать)

😂😂😂всегда пожалуйста

@mama_z17 по моему в интернете видела упр именно кто страдает коксартрозом

@mama_z17, я известно не по теме ,у вас какой степени коксартроз?какое лечение делаете ?моей сестре на днях поставили этот диагноз ,но из лечения только обезбол(

@mommom95, мне еще в 2015 году ставили этот диагноз, сейчас даже не знаю какой степени

Так и есть

Когда я занималась в зале с тренером

Мы сначала «активировали» стопы, катала на мфр мячике (с пупырками твердый)

А потом уже попу качали

@zarinaam спасибо что поделились буду делать тож 🌹

@zarinaam не пробовала с пупырками. Мне кажется, нужно и такой мяч, и обычный. Гладкий теннисный он растягивает, разминает. Такие приятные ощущения. С пупырками тоже надо попробовать

Попробуйте на рутуб там мужик в синем на английском говорит старое видео так и напишите идеальные ягодицы за 8 мин

Желательно те что он стоя делает не делайте если варикоз, можно заменить ягодичным мостиком

@asya.abd, можно ссылочку 🥹

Тоже хочу ссылку 🌹

@asya.abd, можно и мне группу✨

У меня так же даже чуток есть фартук вот осанка очень важна кстати старайтесь держать её всё говорю что на себе испробовала, естественно дефицит калорий и проверьте есть у вас расхождения поперечных мышц, если есть даже пусть два пальца надо их укреплять

ссылка

Тут я скидываю что обычно сама делаю