Часто вижу вопросы про физическую активность во время беременности, хочу поделиться с вами стратегией как тренер с…

Часто вижу вопросы про физическую активность во время беременности, хочу поделиться с вами стратегией как тренер с опытом более 8 лет🙂

1) подготовка к беременности: в этот период занимаемся как обычно, если и до вы были активны. Посещаем любимые занятия, ведем привычный образ жизни. Если в период планирования вы решили добавить физ нагрузки (не занимались ранее) это отличный способ улучшить свое самочувствие и шансы на беременность🙂 Исключения: интенсивные силовые тренировки, подводка к соревнованиям («сушка»+интенсивные тренировки), занятия экстремальными видами спорта - эти виды деятельности увы шансов на успешное зачатие не добавят.

2) I триместр - в теории можно продолжить заниматься как и до (бывает что беременность внезапная и до 2-3-4 месяца женщина даже не догадывается о своем положении), но я как мама и тренер рекомендую все таки оставить временно тренировки до первого скрининга. Часто само самочувствие женщины не дает ей заниматься как раньше: токсикоз, сонливость, упадок сил - частые спутники первого триместра. Не противимся природе, отдыхаем, набираемся сил. Если позволяет самочувствие и врач - занимаемся привычными видами спорта и фитнеса, но снижаем продолжительность и интенсивность занятий на 50%. Можно больше гулять🙂

3) II триместр - первый скрининг позади, врач дал добро на занятия - отличное время чтобы нарастить запас сил и гибкости для третьего триместра. Возвращаемся к привычным видам деятельности, но интенсивность и продолжительность берем до 80% от привычных нагрузок. Следим за пульсом и избегаем его резких скачков (не работаем на максимальных значениях), избегаем резких смен положения тела (берпи), снижаем веса в тренажерах, ориентир на самочувствие.

4) III триместр - живот уже заметно возвышается, и некоторые упражнения уже не получится сделать. Снижаем нагрузки до 50% от привычных, время занятий также корректируем. Подключаем больше занятий на расслабление мышц спины, осанку. Не уповаем на дыхательные практики в помещениях - двигаться тоже все таки нужно, и для правильного положения ребенка в животе и для достаточного потребления кислорода. Прогулки на свежем воздухе - оптимально. При необходимости носим бандаж на занятия и длительные прогулки.

Про послеродовое восстановление напишу позднее🙂