Девочки, как вы сами строили тренировки в зале? С чего начинали и где брали информацию?

Ходили с знакомой. Она покупала курс. Там каждая тренировка на определённую группу мышц.
Начало более лёгкое переходит в более тяжёлую тренировку.
Мы начинали с разогрева, потом на дорожку и ужу потом на тренажёры шли.
Есть эти тренировки могу дать если интересно.

Прошла курс по питанию и тренировкам. Составила сама с помощью тренера программу. Купила абонемент,там одно занятие с тренером. Много смотрела видео и функции мышц изучала. Сейчас уже не придерживаюсь программы особо.

Посмотрите приложение «Мой тренер». Тоже с прошлой недели начала в зал ходить самостоятельно, и искала как правильно тренироваться. Там можно выбрать тренировки под свой запрос, видео с объяснением на каждое упражнение, мне прям очень зашло оно

Обязательно разминка и заминка при любой тренировки, запустить кровь, разогреть мышцы, связки
Сама тренировка в зависимости от задачи, если делаете ноги то больше упражнений на ноги, главная правильная техника.
Не забывать восстанавливаться после упражнений и не забывать про водный баланс и питание

Занималась с тренером и сама училась на тренера. Программу учили составлять, главное понимать мышцы - антагонисты. Если стандартно, то 2-3 упражнения на одну группу 2-3 похода по 10-12 раз. По весу берёте минимум, добавляете по мере ваших сил. Я всегда тренировала от большей мышцы к меньшей, открывала тренировку кардио 10 минут, закрывала так же кардио 15-20 минут. (Мне просто так нравилось) пресс качала каждую тренировку, растяжку тоже делала каждую тренировку.

Без тренера сложно, посоветовала бы хотя бы одно занятие взять, чисто чтобы помогли с планом хотя бы.