Как справиться с тревогой? Простые техники для мам

Итак, давайте по порядку:

➖Есть такое понятие, как факторы уязвимости. У каждого человека они есть, и у вас это моменты неопределённости. Здесь важно понимать, что, во-первых, тревога приходит к вам, и это нормально.

Во-вторых, было бы здорово, если бы вы ее начали отслеживать, когда она еще на терпимом уровне, и какую-то технику применили бы (например, заземления, возвращения к ценностям, дыхание по квадрату, техника 5-4-3-2-1). В общем, их очень много, я не знаю, какая из этих техник подойдет именно вам, но попробуя все, вы для себя наверняка выберете самую любимую, самую действенную и запишите ее себе на листочек, будете всегда при себе иметь.

➖Далее, очень простое упражнение в моменты тревожности. Разделяете ситуацию, собственно, на две части. То, на что вы можете повлиять, и то, на что вы не можете повлиять. И все, что у вас перечислено в первом столбце, расписываете поэтапно и начинаете действовать. Первое, второе, третье, четвертое какие-то действия, вы их начнете выполнять, и тревога будет потихонечку снижаться.

➖Далее, если рассмотреть тревогу и как итог компульсивные переедания (схема с фото 2), вот у нас тревога — это точка А, компульсивные переедания — это точка Б. Между ними есть какое-то количество, наверное, секунд, может быть, минут, когда вы принимаете решение, что «я сейчас хочу уйти от реальности и от этой тревоги избавиться или ее как-то прожить посредством переедания». В этот момент важно договориться с собой и выделить 5-10 минут, как будто бы отложить это переедание и попробовать сделать какие-то техники, которые вас переключат. Выйти на прогулку, умыться прохладной водой, принять контрастный душ, позвонить подруге, погладить животное, если у вас есть. В общем, сделать какое-то другое действие, и затем уже после него, когда эмоции снизят свою интенсивность, спросить себя: «действительно ли я сейчас хочу кушать?»

❤️Смотрите, если ничего из вышеперечисленного вам уже не подходит и опыт такой связки, как тревога = компульсивное передание у вас много лет, следует обратиться за помощью к специалисту.

📎В терапии РПП можно работать с более глубинными уровнями. Это работа с убеждениями и ведение дневника питания по выявлению этих самых триггеров и, собственно, работа с этими триггерами постепенно, плавно увеличивая толерантность к ним и, собственно, избавление от компульсивных перееданий.

🫂И главное, это понимание того, что какая бы ни была тревога, вы в состоянии с ней справиться, потому что тревога это всего лишь часть вас, но не вы сами.