Можете взять мой😂
А так профицит калорий)

Извините , как его скинуть? 😂 обожаю худобу, для меня вы роскошно выглядите 💎

Не извиняю!😂😂😂
Вы очень прекрасно выглядите)

Моя подружка пила пивные дрожжи, чтобы набрать вес)

Не надо) вы прекрасно выглядите

Убрать из жизни негативные факторы, если они есть (стресс, недосып, нелюбимая работа, скудное питание, слишком активные физ.нагрузки). Хороший качественный сон, здоровое правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и минимум стресса.

Пиво ) мне оно помогло 😂 не литрами конечно, и не каждый день. Пару кг набрала

Я тоже пытаюсь поправиться всю жизнь. Даже беременность не помогла 😁

Проверьте гормоны, жкт. Если все ок, то назначают фгсд, у меня жалоб особо не было, но на обследовании выявили нарушения, не усваивается белок полностью, что-то такое.
Всю жизнь 48-49 кг. Рост 178.

Сидела на профиците 2200-2500 ккал 4 месяца, пила гейнер дополнительно, спорт. Набрала 2 кг, после того как перестала пить гейнер потеряла 4 кг 🤡

Здравствуйте.
Девочки правильно написали силовые тренировки и правильный рацион.
Чтобы прибавить за счет мышц, а не жира.

У вас небольшой дефицит веса все таки имеется.

Какой у вас рост вес?)

Зал + питание конечно же , рассчитайте вашу норму для набора и вперед

Все просто , пишите адрес ,я отправлю вам свой жирок

Отдам даром свой😀

Заниматься в спортзале и есть больше белка)

Можете взять мой😂
А так профицит калорий)