Лучший комментарий
Комментарии
Извините , как его скинуть? 😂 обожаю худобу, для меня вы роскошно выглядите 💎
Убрать из жизни негативные факторы, если они есть (стресс, недосып, нелюбимая работа, скудное питание, слишком активные физ.нагрузки). Хороший качественный сон, здоровое правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и минимум стресса.
Пиво ) мне оно помогло 😂 не литрами конечно, и не каждый день. Пару кг набрала
@natashanovik, ну всё, ходить теперь вам худышкой 😂 шучу конечно, но набирать сложно… Как кому-то худеть😩
Я тоже пытаюсь поправиться всю жизнь. Даже беременность не помогла 😁
Мне помогла ,плюс 15 кг😂
Но через месяц я снова была в своем весе
Проверьте гормоны, жкт. Если все ок, то назначают фгсд, у меня жалоб особо не было, но на обследовании выявили нарушения, не усваивается белок полностью, что-то такое.
Всю жизнь 48-49 кг. Рост 178.
Сидела на профиците 2200-2500 ккал 4 месяца, пила гейнер дополнительно, спорт. Набрала 2 кг, после того как перестала пить гейнер потеряла 4 кг 🤡
Здравствуйте.
Девочки правильно написали силовые тренировки и правильный рацион.
Чтобы прибавить за счет мышц, а не жира.
У вас небольшой дефицит веса все таки имеется.
@natashanovik, а как с аппетитом у вас?) сколько раз едите в течении дня? Перекусы? У меня 170/43, но прям беда с покушать, не лезет ниче
@mariya.cherrnaya, я мало ем)
Да и ем в основном мясо/рыба + овощи)
Сладкое и выпечку вообще не люблю
Ем наверно раза 3 в день,иногда 2
Особой тяги наесться у меня нет😀
Зал + питание конечно же , рассчитайте вашу норму для набора и вперед
Можете взять мой😂
А так профицит калорий)