👀Как помочь себе начать питаться адекватно в начале пути?

В начале пути на коррекцию фигуры самое первое, чего боятся абсолютно все-это то, что придется жестко ограничивать себя в еде. Потому мотивация падает, не успев подняться 😅

Сегодня я расскажу вам, как зайти плавно, чтоб не потерять себя, свои цели и нервы и, при этом, добиться результатов, потребляя абсолютно любую еду.

❤️В начале пути продолжайте есть все, просто повысьте активность. Так вы сможете повысить нагрузку, при этом не урезая себя в еде.

❤️Плавно начинайте перераспределять питание. Выделите 3 основных приема пищи и пару легких перекусов. Так вы, по прежнему, сможете есть сытно. Но не набирайте огромные порции, иначе легко перебрать.

❤️Начните обманывать себя объемом тарелки. Ешьте с тарелки маленького диаметра, выкладывая еду объемно. Так ваш мозг будет думать, что ваша порция огромная. Для объема добавьте зелень и овощи.

❤️Перед едой и после еды выпивайте по стакану воды. Нет, с вашим желудком ничего не будет и еда переварится полноценно. Желудок-огромная химическая лаборатория и он сам знает, чего добавить, а чего убавить. Зато так вы будете закрывать дырки по воде и раздражать стенки желудка, наедаться вы будете в разы быстрее.

❤️Начинайте вводить метод тарелки. Он поможет вам адаптироваться в плавный заход по определению объемов белковой составляющей, углеводов и клетчатки, но без нагрузки на мозг о подсчете кучи циферок.

❤️Не исключайте сладкое, выпечку и тд. Просто выделите на все сладкое 20% от нормы углеводов в сутки, примерно прикиньте на глаз, сколько круп вы едите и отхватите по кусочку от каждого приема пищи.

❤️Ешьте все сладкое исключительно после еды. Сначала поела нормально, выпила стакан воды, а, уже потом, ешь конфетку. Велика вероятность, что она тебе уже будет не нужна.

❤️Сократите посещение различных заведений, так вам будет легче контролировать качество и состав еды и не будет соблазна на всякие плюшки. Помните, что в той же пасте вредны не макароны и бекон. Самое калорийное там-соус.

❤️Если же вы пошли в кафе, то попросите, к тому же салату, принести соус отдельно. Да, так можно. Заодно и сможете уменьшить его количество в порции.

❤️Каждый раз, когда хочется что-то погрызть выбирайте полезности. Например чипсы из нута,а не из картофеля, не обжареные, а запеченные. И сокращайте их порцию вдвое. Не надо закидываться целой пачкой. Порадуйте рецепторы и оставьте на потом.

❤️Ешьте чайной или десертной ложкой. Есть так вы будете в разы дольше, а насыщаться - быстрее.

❤️Не ставьте себе нереальные цели. Не стоит загадывать скинуть в месяц 48кг. Вообще не следите за весом, следите за визуалом. И прекратите взвешиваться ежедневно.

❤️Хочешь есть-попей водички. Да, иногда наш мозг дает сбой и путает чувство голода и жажды. Потому просто попробуй выпить воды, а через 20 минут ты поймешь чего ты хотела на самом деле.

❤️Хочешь есть-ешь то, что есть в холодильнике. Не хочешь есть то, что есть в холодильнике, начинаешь ломаться, ну это не хочу, то не буду-значит тебе просто скучно и ты пытаешься себя чем-то увлечь. Просто переключись на другое занятие и все.

❤️Не ругайте себя за сбои в еде. Сорвалась один раз, переборщила-плевать. Просто вернись на свой путь и продолжи делать то, что делала.

❤️Хвалите себя за маленькие достижения. Например поставь себе цель питаться хорошо пару недель, для начала, а потом награди себя чем-то. Но не едой. Быть может помада, о которой ты давно мечтала или классный браслет. Повесь табличку с графиком на холодильник и отмечай каждый свой день. Когда ты увидишь, что количество плюсиков растет-тебе будет жалко похерить свои труды.

❤️Найдите чаты поддержки. Не чаты диеты, а чаты, где вас будут поддерживать в том, что вы делаете, где вам подсыпят мотивации такие же люди, как и вы.

❤️Постепенно начните заменять 1 вредный продукт на 1 полезный. Например я-фанат чипсов, но, в большинстве своем, я просто хочу жевать и чтоб оно хрустело. Таким образом я просто купила пачку резаного айсберга, посыпала солью и хрусю им под кино. Почему айсберг? Он сладкий. Соль, что логично, соленая.  Все это дает яркий контраст вкуса и мозг успокаивается.

❤️Замените одни продукты на точно такие же, но более ценные продукты. Например белый хлеб замените на цельнозерновой. Майонез, если вы едите его пачками, Для начала разбавьте сметаной, а, лучше, замените на греческий йогурт, перебитый с яйцом и специями. Колбасу замените на самодельную ветчину.

❤️Чтоб не болтаться, как гавно в проруби-поставьте себе маленькие цели. Когда у вас есть план-действовать легче. Например поставьте целью недели научиться добавлять зелень в каждый прием пищи и так по нарастающей.

❤️Подстрахуйте себя в стрессе. Например понервничали - не надо бежать и лопать все, что не приколочено. Переключитесь на что-то другое. Например дома можно сделать медитацию, растяжку, легкое упражнение. На работе собрать какую-то головоломку. Или нырнуть в голову: закройте глаза и найдите внутри себя место спокойствия, например лодочка на озере, которая качает вас на волне. Для этого всего достаточно и 5 минут, а вас уже отпустит.

Помните, что огромные результаты достигаются малюсенькими шагами. Ничто не дается сразу, успех не падает вам на голову! Все достижения самых крутых людей-исключительно путь из побед и поражений. Иногда стоит упасть на дно, чтоб оттолкнуться и выплыть. Только путем проб и ошибок вы становитесь сильнее, круче и неуязвимее!

#сердюкова_тело_в_дело