Как похудеть на 10 кг с простым рационом?

Рацион мужа на - 10 кг, все простое вчера было (и сегодня 🤣) :

Завтрак: омлет с помидором и бутики из черного хлеба, творожного сыра, авокадо и слабосоленого лосося

Перекус: мини сырники (просто творог и мука, яйца закончились на утреннем омлете))))

Обед забыл взять, пришлось кормить ужином до суточной нормы его: торт из говядины и картошки (это просто фарш пластом, порезанный на "коржи", смазанный пюрехой с жареным луком, вместо котлет с пюре, главное, подача 🤣🤣🤣 и тушеные овощи 🤗