Как сохранить мышечную массу и здоровье в условиях малоподвижного образа жизни?

Путь человека сложился так, что мы теперь вынуждены прилагать усилия, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни.

Большинство из нас в течение рабочего дня проводят более 10 часов неактивно (за столом, за рулем и т. д), в результате чего теряется мышечная масса. Вообще это один из признаков старения, и данный процесс начинается в возрасте 30-40 лет и ускоряется от 65 до 80 лет.

А малая подвижность ускоряет этот процесс, что также связывают с ранней смертностью, ведь исследование 2024 года показало, что те, кто сидит более 11 часов в день, на 57% чаще умирают от любой причины 😱

Плюс 73% взрослых на сегодняшний день имеют лишний вес или ожирение. Очень часто слышу от девушек, что они хотят похудеть, но по сути, мы боремся не за живот, мы боремся за мышцы.

Эксперты советуют силовые тренировки, чтобы не только избавиться от лишнего жира, но в первую очередь нарастить как можно больше мышц, ведь с возрастом, еще раз подчеркну, мышечная масса теряется ☝

❗❗Мышцы - это намного больше, чем красиво выглядеть даже без одежды. Я понимаю, что это очень важно для многих здесь и сейчас! Но давайте подумаем о перспективе: мышцы дадут вам мощнейшую иммунную систему! По исследованиям, чем более здоровая (не более огромная!) мышечная масса, тем выше уровень выживаемости против болезней, тем выше ваша прочность, тем выше уровень энергии

Но! Тут должна вестись комплексная работа: поддерживать развитую мышечную массу - это значит поддерживать ежедневную активность, тренироваться и сбалансированно питаться!

Пошел потренировался, а потом всю неделю лежишь, сидишь и объедаешься - так не работает🤡

Конечно, мы бессильны перед некоторыми неприятностями, например, такими как роковая случайность или генетика. Но мы все равно можем сделать очень многое, чтобы сейчас и потом устоять перед многими обстоятельствами и в старости не повторять изо дня в день, что наши ноги нас не держат...