Человеческий мозг работает так, что «будущий я» нам практически безразличен. Почему?
Удивительно, но мозговая активность при мыслях о себе в будущем очень похожа на то, что происходит, когда люди думают не о себе, а о ком-то другом.
Получается, когда мы представляем себя через месяц, год или 10 лет, мозг фиксирует этого человека практически так же, как зафиксировал бы водителя в проезжающей мимо машине🥸.
Если мы воспринимаем будущего себя как чужого человека, саморазрушительные действия приобретают смысл. Становится логично, что мы смотрим сериал вместо тренировки, заходим в соцсети вместо того, чтобы дочитать книгу или соглашаемся на проект, на который у нас не хватит времени😤
Мы получаем удовольствие здесь и сейчас, а страдать от последствий будет кто-то другой.
Мы не скажем себе: „Я никогда не начну тренироваться". Мы говорим: "Я буду тренироваться, но начну весной". Таким образом мы переносим дискомфорт с себя в настоящем на себя в будущем, при этом испытывая немедленное облегчение.
Что же с этим делать❓❓❓
🟩 ️Напишите письмо от будущего себя. Представьте, какой будет ваша жизнь через несколько десятилетий и что будет для вас важно.
🟩 Ставьте конечные сроки для целей не в годах, а в неделях, днях или даже часах.
🟩 Утром представляйте, что вы полностью довольны прошедшим днём. Подумайте, какое дело даст вам это ощущение?
🟩 В достижении целей удовольствие от процесса важнее пользы в долгосрочной перспективе. Используйте это, чтобы мотивировать себя. Как?⬇️⬇️⬇️
При выборе целей мы обычно фокусируемся на долгосрочных результатах: сбросить вес, получить идеальную фигуру, освоить навык. Хотя подобные цели вдохновляют, но они мало помогают выполнять необходимые шаги день за днём.
Чтобы заниматься спортом, не думайте, что через полгода у вас будет идеальное тело. Найдите вид спорта, который доставляет вам удовольствие, и сосредоточьтесь на приятных ощущениях и хорошем настроении, которые он приносит сейчас.
🟩 Чтобы не пропускать тренировки, отчитывайтесь перед другом или запишитесь на совместные занятия и оплатите их. Затраты и социальное давление помогут быть ответственнее.
🟩 Ну и в конце концов, просто подружитесь с собой будущим. Попробуйте относится к нему (себе) как к любимому родственнику. Обычно наша ответственность возрастает, когда речь идёт о здоровье наших близких. Представьте, как будет чувствовать себя этот славный человек, живущий в 2035 году. Будет он вас настоящего с неприязнью корить за лишний вес, за неактивный образ жизни, за самочувствие "так себе", за работу, от которой тошнит, за скучные одинокие вечера или же он будет вас благодарить и вспоминать с любовью за своё сильное, здоровое, красивое тело, за чудесное самочувствие, за интересную работу и тёплые дружеские встречи?
Лена, привет) ты знаешь, что я не любитель спорта от слова "совсем". Но также ты знаешь, что я делаю всё возможное, чтобы победить свою генетическую склонность к полноте и держать оптимальный вес. Раньше я рассматривала дефицит калорий только как "не жрать и больше двигаться", но для качества тела, к моему сожалению, необходим силовой тренинг, а в зал я точно не пойду)
Дома я пыталась заниматься с гантелями, но у меня усилились боли в спине и головокружения. Тогда ты мне подсказала, что занятия с резинками для фитнеса могут давать результат не хуже тренажёра в зале🙂 Для меня такой тренинг оптимален на данном этапе)
Много места резинки не занимают, с ними можно делать массу упражнений на различные группы мышц, что делает тренировку нескучной. Можно чувствовать свой прогресс. Ещё заметила, что нет такой нагрузки на колени, что для меня также важно, спина меньше напоминает о себе.
Йогу я люблю, конечно. Пилатес туда же можно отнести. Но мне кажется, этой нагрузки недостаточно🙄
Почему-то в обществе существует стереотип "девочка занялась силовыми, значит раскачается, как мужик". Глупости... это надо протеин и фарму пачками употреблять, плюс иметь гормональный сбой, чтобы стать качком😁
Путь человека сложился так, что мы теперь вынуждены прилагать усилия, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни.
Большинство из нас в течение рабочего дня проводят более 10 часов неактивно (за столом, за рулем и т. д), в результате чего теряется мышечная масса. Вообще это один из признаков старения, и данный процесс начинается в возрасте 30-40 лет и ускоряется от 65 до 80 лет.
А малая подвижность ускоряет этот процесс, что также связывают с ранней смертностью, ведь исследование 2024 года показало, что те, кто сидит более 11 часов в день, на 57% чаще умирают от любой причины 😱
Плюс 73% взрослых на сегодняшний день имеют лишний вес или ожирение. Очень часто слышу от девушек, что они хотят похудеть, но по сути, мы боремся не за живот, мы боремся за мышцы.
Эксперты советуют силовые тренировки, чтобы не только избавиться от лишнего жира, но в первую очередь нарастить как можно больше мышц, ведь с возрастом, еще раз подчеркну, мышечная масса теряется ☝
❗❗Мышцы - это намного больше, чем красиво выглядеть даже без одежды. Я понимаю, что это очень важно для многих здесь и сейчас! Но давайте подумаем о перспективе: мышцы дадут вам мощнейшую иммунную систему! По исследованиям, чем более здоровая (не более огромная!) мышечная масса, тем выше уровень выживаемости против болезней, тем выше ваша прочность, тем выше уровень энергии
Но! Тут должна вестись комплексная работа: поддерживать развитую мышечную массу - это значит поддерживать ежедневную активность, тренироваться и сбалансированно питаться!
Пошел потренировался, а потом всю неделю лежишь, сидишь и объедаешься - так не работает🤡
Конечно, мы бессильны перед некоторыми неприятностями, например, такими как роковая случайность или генетика. Но мы все равно можем сделать очень многое, чтобы сейчас и потом устоять перед многими обстоятельствами и в старости не повторять изо дня в день, что наши ноги нас не держат...
Я слишком хорошо знаю, что такое "сидячая работа". Когда я начала делать успехи в сфере визуализации интерьера, моё тело начало страдать, плакать и выть. А я его только жалела и говорила, что нужно потерпеть, что настанут более спокойные времена, кричала: какие 15 минут! Я не могу ни на минуту оторваться! У меня столько работы, а ещё нужно успеть кушать приготовить, детей в сад отвести-забрать, свозить на ушу/дошколенка, поддерживать порядок, уложить спать, а в промежутках снова работать! Естественно у меня болело всё: ноги, голова, спина, попа. Я постоянно пила обезболивающие таблетки.
И в один момент я пошла учиться на тренера. А ибо не осталось аргументов уговаривать себя. Не хочу, не хочу быть молодой и при этом немощной! 😭
Ох, вдохновилась я на всю оставшуюся жизнь! И очень постараюсь вдохновлять вас. Огромным бонусом к моей новой деятельности стало то, что у меня ничего не болит)) Это так прекрасно почувствовать себя бодрым, сильным, здоровым человеком. 🥳
Если вы, как и я, играете роль спасателя и вам тяжело выделить на себя час, то встройте в своё расписание как обязательный ритуал, как почистить зубы, как покушать - 20 минут тренировочки:
4 раза в неделю по одному подходу на все группы мышц.
Открою вам секрет. Исследования показывают, что частота тренировок незначительно влияет как на силу, так и на гипертрофию (рост мыщц) при уравнении недельного объёма. То есть вы можете сделать 4 тренировки в неделю по одному подходу на все группы мышц, а можете 2 тренировки по два подхода. Результат будет примерно одинаковый.👍
А можно сделать один раз в неделю 4 все подхода и забыть об этом до следующей недели? Для гипертрофии можно, но вот для роста силы выгоднее тренироваться чаще.
А ещё лучше приходите ко мне на силовую тренировку с эспандерами на Алексеева, 48а (г. Красноярск). Интересно узнать подробности? Пишите в личные сообщения. 🙌 #первыйпост
