Тоже всю жизнь такая проблема, хотя все детство занималась танцами. Лично по своему опыту могу сказать, что нужно укреплять мышцы спины, кора, растяжку делать шейного, грудного, поясничного, отдела. Вообще спорт 💪🏻🔥
Но надо учитывать, что не все упражнения можно делать, если есть какие-то проблемы со спиной. Когда я тренировалась в зале долгое время, больше контроля над своим телом чувствовала и с осанкой дела лучше были. Сейчас вот опять как собака сутулая стала 😅 а когда стараюсь осанку держать, даже некомфортно, поэтому планирую начать дома заниматься, потом как появится возможность - в зал

Бандаж нельзя, хуже сделаете.

Бандаж специальный носить только принудительно будете держать, потом в привычку войдет