Девочки, как научиться считать КБЖУ для питания в зале? Сложности с калориями и меню! Советы?
Девочки , помогите научиться считать питание по кбжу 🙏🏻
Впервые пошла в зал , тренер рассчитал питание . И я вообще не понимаю что с этим делать .
В день съедаю 900-1200 ккал . Как наедать 1600, а уж тем более 2300 ума не приложу .
Плюс не понимаю как составить меню с этим колоражем . Может есть какие-то приложения , в которых есть готовые планы меню на определенный колораж, чтобы хоть первое время понимать чего и сколько надо в день съесть ?
Комментарии
Я сама считала. 1гр.белка=4ккал, в 1гр.жира= 9ккал, 1гр.углеводов=4ккал.
Приложение фат сикрет. Забивайте туда свою еду, там показывает, сколько и чего вы съели
Я им пользуюсь ( тренер рекомендовал ) . Но по нему я не съедаю более 1200 ккал . Вопрос в том , что я хочу наперед составить меню с граммовкой и моей нормой кбжу , потому что нет времени в моменте высчитывать и придумывать что бы съесть
🛑 стоп 🛑
Пошла снимать видео выигрыша🌷
Девочки, я заработалась и совсем упустила из виду, что все-таки Новый год 🎄☃️🎄- это время волшебства и неожиданных подарков 🎁🛍 Поэтому, сегодня пост - розыгрыш подарка😍🎁! Мне бы хотелось подарить кому-то из вас яркого, веселого осьминога Nuby 🐙🐙🐙 для малыша 👶 и маленький сюрприз для мамы 💄 Игрушку получит один из тех, кто напишет ✍️комментарий под этим постом, отметив в своём комментарии друга, до того как я напишу слово «стоп»🛑. А случится это в любое...
Найти маму, которая родила с тобой в один день
Увидела в нельзяграме😁
Суть тренда: найти маму, которая родила с тобой в один день
Я начну:
11.02.2021
31.12.2023
Давайте искать друг друга 😁
upd: девочки, комментов очень много, забейте дату в поиске и там увидите есть ли кто с вашей датой, так будет проще (наверное) 😄
Какими услугами вы можете быть полезны другим мамам?
Давно мы этого не делали — несколько лет точно 👀.
Но давайте попробуем снова — в комментариях к этому посту можно рассказать о своих услугах, чем вы можете быть полезны другим мамам, с чем можете помочь 🎉.
Кто-то шьет, кто-то делает игрушки, кто-то профессиональный массажист, юрист по семейным делам, дизайнер интерьеров, стилист — да много еще чего — пишите, кто чем может быть полезен в этом посте.
И, конечно, если это локальные услуги — указывайте сразу город, чтобы было понятнее.
Как отказать свекрови в проживании сестры мужа?
Ситуация такая, что сестра мужа 16 лет собирается поступать в колледж в нашем городе, родители и она живут в области, 200 км от нас. Сейчас выясняется, что свекровь хочет, чтобы она у нас пожила месяц другой, пока они не найдут ей квартиру и пока она не адаптируется. Я как это услышала, просто в отчаяние пришла. Ребенок абсолютно не приспособленный к жизни, может не мыться дня по 3-4, голову забыть помыть, за собой грязь не убирает, элементарно не зная города не сможет 1,5 часа от нас добираться...
🔞 разобрало меня на ночь глядя на тему 18+.
Ходите сюда,будем разговоры разговаривать.
Ну,давайте,признавайтесь,вот если бы у вас была возможность,кхм,согрешить с любым мужчиной мира-кто бы это был!?
Так,только не надо тут- «я не такая,я жду трамвая,я мужу отдана и буду век ему верна»,это всем понятно,представьте,что вы в параллельной вселенной. Муж не узнает,я ему не скажу 😉
Я вот-извращенка,я люблю мужчин неказистых. Серьёзно,есть у меня такой пункт. Ну,которые на первый взгляд даже с отталкив...
Не переживайте то, что вы не съедаете норму. Если вы до этого ели немного, вам будет тяжело грузить свой жкт. При увеличении нагрузки (тренировок) ваш организм сам будет просить больше еды. Ни один именитый тренер не заставляет давиться едой.
Не доедаете жиры - добавляйте масла в крупу, салаты; также авокадо и мясо, молочка не обезжиренная.
Если углеводы не доедаете, то ешьте те, которые легче по плотности: макароны, картофель, с муки и круп делайте правильные десерты (бисквиты в микроволновке) и тд
Готовые рационы в основном составляют а марафонах и продают. Вам желательно самостоятельно научиться считать, потом легче будет🙌
Подпишитесь на девочек, кто занимается бодибилдингом. Они часто выставляют свои рационы, лайфхаки по питанию)
Я всегда с вечера составляла меню на завтра, варьировала цифры. А уже из вбитого количества продуктов в фатсикрет готовила еду. Удобно: все посчитано и я не парюсь целый день. Можно готовить на несколько дней один и тот же рацион, раскидать по контейнерам. Очень экономит время.
Ну и считать нужно в сухом/не готовом виде перед приготовлением и вбиванием в счетчик калорий (касается круп, мяса и тд)