Девочки , помогите научиться считать питание по кбжу 🙏🏻
Впервые пошла в зал , тренер рассчитал питание . И я вообще не понимаю что с этим делать .
В день съедаю 900-1200 ккал . Как наедать 1600, а уж тем более 2300 ума не приложу .
Плюс не понимаю как составить меню с этим колоражем . Может есть какие-то приложения , в которых есть готовые планы меню на определенный колораж, чтобы хоть первое время понимать чего и сколько надо в день съесть ?