Девочки, как научиться считать КБЖУ для питания в зале? Сложности с калориями и меню! Советы?

Не переживайте то, что вы не съедаете норму. Если вы до этого ели немного, вам будет тяжело грузить свой жкт. При увеличении нагрузки (тренировок) ваш организм сам будет просить больше еды. Ни один именитый тренер не заставляет давиться едой.

Не доедаете жиры - добавляйте масла в крупу, салаты; также авокадо и мясо, молочка не обезжиренная.

Если углеводы не доедаете, то ешьте те, которые легче по плотности: макароны, картофель, с муки и круп делайте правильные десерты (бисквиты в микроволновке) и тд

Готовые рационы в основном составляют а марафонах и продают. Вам желательно самостоятельно научиться считать, потом легче будет🙌

Подпишитесь на девочек, кто занимается бодибилдингом. Они часто выставляют свои рационы, лайфхаки по питанию)

Я всегда с вечера составляла меню на завтра, варьировала цифры. А уже из вбитого количества продуктов в фатсикрет готовила еду. Удобно: все посчитано и я не парюсь целый день. Можно готовить на несколько дней один и тот же рацион, раскидать по контейнерам. Очень экономит время.

Ну и считать нужно в сухом/не готовом виде перед приготовлением и вбиванием в счетчик калорий (касается круп, мяса и тд)

Я сама считала. 1гр.белка=4ккал, в 1гр.жира= 9ккал, 1гр.углеводов=4ккал.

Приложение фат сикрет. Забивайте туда свою еду, там показывает, сколько и чего вы съели