Девочки, как научиться считать КБЖУ для питания в зале? Сложности с калориями и меню! Советы?
Девочки , помогите научиться считать питание по кбжу 🙏🏻
Впервые пошла в зал , тренер рассчитал питание . И я вообще не понимаю что с этим делать .
В день съедаю 900-1200 ккал . Как наедать 1600, а уж тем более 2300 ума не приложу .
Плюс не понимаю как составить меню с этим колоражем . Может есть какие-то приложения , в которых есть готовые планы меню на определенный колораж, чтобы хоть первое время понимать чего и сколько надо в день съесть ?
Комментарии
Я сама считала. 1гр.белка=4ккал, в 1гр.жира= 9ккал, 1гр.углеводов=4ккал.
Приложение фат сикрет. Забивайте туда свою еду, там показывает, сколько и чего вы съели
Я им пользуюсь ( тренер рекомендовал ) . Но по нему я не съедаю более 1200 ккал . Вопрос в том , что я хочу наперед составить меню с граммовкой и моей нормой кбжу , потому что нет времени в моменте высчитывать и придумывать что бы съесть
Не переживайте то, что вы не съедаете норму. Если вы до этого ели немного, вам будет тяжело грузить свой жкт. При увеличении нагрузки (тренировок) ваш организм сам будет просить больше еды. Ни один именитый тренер не заставляет давиться едой.
Не доедаете жиры - добавляйте масла в крупу, салаты; также авокадо и мясо, молочка не обезжиренная.
Если углеводы не доедаете, то ешьте те, которые легче по плотности: макароны, картофель, с муки и круп делайте правильные десерты (бисквиты в микроволновке) и тд
Готовые рационы в основном составляют а марафонах и продают. Вам желательно самостоятельно научиться считать, потом легче будет🙌
Подпишитесь на девочек, кто занимается бодибилдингом. Они часто выставляют свои рационы, лайфхаки по питанию)
Я всегда с вечера составляла меню на завтра, варьировала цифры. А уже из вбитого количества продуктов в фатсикрет готовила еду. Удобно: все посчитано и я не парюсь целый день. Можно готовить на несколько дней один и тот же рацион, раскидать по контейнерам. Очень экономит время.
Ну и считать нужно в сухом/не готовом виде перед приготовлением и вбиванием в счетчик калорий (касается круп, мяса и тд)