Как справиться с вечерним жором и похудеть?

Весь день стараюсь питаться максимально ппэшно, белка побольше. А вечером ем сладкое. Какая разница, когда есть? Главное, чтобы суточный калораж за пределы не выходил🙂 Я пробовала отказываться от сладкого, но надолго меня не хватает( Впадаю в депрессию, диета заканчивается обжирательством и чувством вины🥲 Ну и двигаться побольше)

Метод Гарвардской тарелки. Белка и углеводов по 80 граммов, клетчатки (сырых овощей) 150 граммов. К чаю одна конфета или одно печенье. Мясо или рыба запечённые или отварные. Если хочется запрещенных продуктов можно на завтрак раз в неделю.Ещё есть одно средство помогает избавиться от отеков. Каждое утро выпивать стакан воды с половиной чайной ложки розовой соли

🌱Блюда или продукты из них, которые вы можете использовать ежедневно для сборки завтраков :

овсяная каша (либо все другие крупы)
фрукты
сухофрукты
мед ( только домашний, в магазином много добавленного сахара )
орехи ( до 30гр )
яйца
овощи
зелень
творог (тут же сырники)
сыр легкий ( рикотта, чечил,моцарелла, фитнес сыр, жирность до 30% выбираем )
греческий йогурт
цельнозерновой хлеб, хлебцы
сливочное масло
кефир
хумус

Завтра ваш завтрак должен быть только из разрешённых продуктов❗️

🌱Продукты, которые я рекомендую к употреблению в обед:

отварное мясо( все кроме свинины ), рыба, птица, море продукты;
овощи и зелень (обязательно);
яйца;
супы на натуральных бульонах;
крупы;
картофель (только отварной);
грибы;
макароны из твердых сортов пшеницы;
бобовые (фасоль, чечевица и.т.д.) ;
хумус;
заправка для салатов (кедровое масло, оливковое масло, кунжутное масло,соевый соус в составе без сахара )

🌱Продукты рекомендованные к употреблению на ужин:

морепродукты;
рыба нежирных сортов;
индейка;
зелень и овощи;
заправка для салатов (кедровое масло, оливковое масло, кунжутное масло,соевый соус в составе без сахара,сок лимона,лайма );
кефир;
яйца;

Есть сложные углеводы в течение дня ,вечером белок и клетчатка. Подсчёт калорий и бжу

Мне 10 кг надо скинуть
К лету

✋🏽
Вечером не ем

Силовые тренировки и метод тарелки

Диета Магги ( начала с яичного варианта) потом буду на творожном, она для меня испытана вдоль и поперек, т к марафон на ней выиграла и с 79 до 62 похудела на ней быстро, плюс для меня, что на второй неделе , у меня пропадает на ней голод ( вообще бы не ела, но надо), а так я обжора

Просто стараюсь питаться адекватно, без всяких там только греча и курогрудка на пару🤣 после нг убрала сахар и сладости, стараюсь следить за потреблением белка, плотно завтракаю обязательно, подсчет калорий в фэт сикрет, хожу на аквафитнес. Позволяю вредности если хочется, как без читмилов 😁 не демонизирую еду, ну если это не майонез с газировками и всякое жареное конечно 😁

За праздники прям много ? Почему ужас ? Сколько ? 2кг ?☺️

Я не худею
Но вес поддерживаю, т.к. на кок.
Стараюсь вечером не кушать
Часов в 7 ужинаю и всё
Потом лёгкий перекус, по типу йогурта, салат из помидоров и огурцов - что то лёгкое
Физ.упражнения регулярные

Сладкое и алко под запретом, ну и порцию уменьшила