Какие вопросы из области психологии вас интересуют?
Девочки , задавайте свои вопросы из области психологии 🤗
Комментарии
Здравствуйте! Я понимаю, как вам сейчас тяжело, и как страшно испытывать такие мысли. То, что вы осознаёте их неправильность и хотите с этим справиться, – уже очень важный шаг.
Описанные вами симптомы, включая волны страшных мыслей о ненужности, отчаяния и суицидальные мысли, отсутствие радости в жизни, усиление депрессивного состояния после рождения ребенка, – это серьезный повод обратиться за помощью.
Что происходит:
Вероятнее всего, вы испытываете послеродовую депрессию или, возможно, более глубокое депрессивное расстройство, обострившееся после рождения ребенка.
Послеродовая депрессия – это не просто “хандра” или “усталость”, это серьезное психическое состояние, которое требует профессиональной помощи.
Почему это происходит:
• После родов происходит резкое изменение гормонального фона, что может влиять на эмоциональное состояние.
• Физическая усталость
Недосып, кормление, уход за ребенком – всё это вызывает сильную физическую усталость, которая может усугублять депрессивное состояние.
• Эмоциональная нагрузка
Материнство – это огромная эмоциональная нагрузка, которая может быть особенно тяжелой для женщин, склонных к депрессии.
Социальная изоляция: Часто молодые мамы чувствуют себя изолированными от общества, что может усиливать чувство одиночества и тоски.
• Личная история
Возможно, у вас есть предрасположенность к депрессии (например, из-за предыдущего опыта, генетической предрасположенности или каких-то жизненных событий).
Что делать в первую очередь ☝🏻
Справиться в одиночку здесь вряд ли получится, обратитесь сразу к психиатру или психотерапевту для плана лечения и назначения препаратов.
Свяжитесь с кризисной линией. Вы можете позвонить на телефон доверия или в кризисный центр, если нет возможности попасть сейчас к врачу.
Помните, что с этим состоянием сталкиваетесь не только вы, такое случается и это лечится!!
Еще вопрос,только не знаю как правильно называется это.
Я всегда пытаюсь все убрать: к примеру вижу крем стоит и мне надо быстро его использовать чтоб не стоял. Так же и с едой надо быстрее чтоб лишнего не было. Так же с вещами,постоянно что то перебираю,убираю. Моя уборка это как лечение от стресса. Какой то перфекционизм что ли присутствует. Истребление всего вокруг.
Что это вообще такое?
Описание ваших действий указывает ВОЗМОЖНО на признаки нескольких возможных психологических явлений, которые могут переплетаться.
Компульсивное поведение
Ваше стремление постоянно убирать, использовать вещи и продукты сию секунду, чтобы избавиться от них, характерно для компульсивного поведения. Это повторяющиеся действия, которые вы совершаете, чтобы снизить тревогу или дискомфорт, даже если понимаете, что это нерационально. Вы используете уборку как способ справиться со стрессом.
ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
Хотя вы не описываете навязчивых мыслей (обсессий), которые обычно предшествуют компульсиям при ОКР, ваше поведение может быть связано с этим расстройством. ОКР часто включает в себя компульсивные действия, направленные на контроль окружающей среды и предотвращение каких-либо негативных последствий (в вашем случае – возможно, чувство беспокойства из-за беспорядка или “лишних” вещей).
Перфекционизм
Стремление к идеальному порядку и отсутствию “лишнего” – это типичный признак перфекционизма. Перфекционисты часто испытывают сильное напряжение и беспокойство, если что-то не соответствует их идеалам. В вашем случае, стремление к “истреблению всего вокруг” может быть попыткой достичь этого идеального состояния.
Тревожность
Ваша уборка как “лечение от стресса” напрямую указывает на наличие тревожности. Постоянная потребность в порядке и контроле – это распространенный способ борьбы с тревогой.
Рекомендую разбираться со своей тревогой со специалистами.
Самопомощь (временные меры, не вместо обращения к специалисту)
Попробуйте осознавать свои действия. Когда вы начинаете уборку, задайте себе вопрос: “Действительно ли необходимо всё так тщательно убирать прямо сейчас?”. Попробуйте отложить уборку на некоторое время, понаблюдайте за своими чувствами. Если вы чувствуете сильную потребность убрать что-то, попробуйте заменить это действие на другое, например, короткую медитацию или прогулку.
@ms.butsan, @folgin150,
Добрый день!
Понимаю вас, развод – частый запрос на работу со мной, одно из самых стрессовых и болезненных жизненных событий. 🫂
С точки зрения психологии, переживание развода – это сложный процесс, который включает в себя несколько этапов и требует индивидуального подхода.
Рекомендации:
- Знать этапы переживания развода (не всегда линейные, могут перекрываться) - Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Принятие.
Почитать можно здесь подробнее ссылка Некоторые выделят и 8 стадий и 6, но для понимания процесса достаточно классической модели из 5.
Психологические рекомендации для переживания развода.
• Признайте свои эмоции
Не подавляйте свои чувства, дайте им выход. Плачьте, если хочется плакать, злитесь, если злитесь. Подавленные эмоции могут привести к психологическим проблемам.
• Дайте себе время
Не пытайтесь ускорить процесс. Каждый человек переживает развод в своем темпе. Разрешите себе погрустить, но помните, что это не будет длиться вечно.
• Не изолируйтесь
Общайтесь с друзьями, родственниками, ищите поддержки. Разговор о своих чувствах помогает облегчить боль. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.
• Избегайте обвинений и ненависти
Несмотря на всю боль и обиду, старайтесь не поддаваться желанию обвинять и мстить. Это только усилит негативные эмоции и помешает вам двигаться дальше.
• Заботьтесь о себе
Уделяйте время отдыху, здоровому питанию, физической активности. Забота о своем физическом и психическом здоровье поможет вам быстрее восстановиться.
• Поставьте новые цели
Начните строить свою жизнь заново. Поставьте перед собой новые цели, найдите новые интересы и увлечения. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и наполненно.
• Сфокусируйтесь на настоящем
Перестаньте жить прошлым, не зацикливайтесь на обидах. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
• Не торопитесь в новые отношения
Дайте себе время на восстановление. Не пытайтесь заглушить боль от развода новыми отношениями. Это может привести к повторению прошлых ошибок.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно – обращайтесь, я знаю как помочь вам ♥️
Пережить развод – это сложно, но возможно. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и есть люди, готовые вам помочь. Постепенно, шаг за шагом, вы обретете новое равновесие и сможете построить счастливую жизнь.
@iulianaandriano, @ana_., @alexmars2409, Девочки, перечислили мои основные вопросы🤗🙏
1. Как полюбить и принять себя?
2. Как Не переедать, постройнеть?
3. Как Научиться радоваться жизни, стать добрее?
Ответила на все вопросы )
Надеюсь, что вы найдете для себя нужную информацию. Если будут вопросы-пишите 🙏🏻
Здравствуйте! Понимаю вас в этом вопросе, это действительно очень непросто, сама лично проходила терапию по этому вопросу 🫂
Давайте разбираться, что можно сделать в ближайшее время самостоятельно.
1. Понимание причин срывов.
Срывы – это не проявление слабости, а скорее результат определенных факторов. Чтобы их избежать, нужно их сначала понять.
Это может быть
• Эмоциональное переедание
Часто срывы происходят из-за стресса, грусти, скуки или других эмоциональных состояний. Еда может использоваться как способ справиться с неприятными чувствами.
• Ограничения и запреты
Жесткие диеты с большим количеством ограничений и запретов часто приводят к срывам, так как вызывают сильное чувство лишения.
• Недостаток сна и отдыха
Недостаток сна и отдыха могут влиять на уровень гормонов, контролирующих аппетит, и увеличивать вероятность срывов.
• Негативные мысли и убеждения
Самокритика, ощущение, что “ничего не получится”, могут снижать мотивацию и провоцировать срывы.
• Внешние факторы
Стрессовые ситуации, социальные события, где много еды, могут также стать провокаторами срывов.
• Физиологические причины
Гормональные сбои, недостаток определенных питательных веществ, могут вызывать сильное желание поесть.
Что делать, чтобы не срываться ❗️
1) Осознать, что это нормально.
Признайте, что вы подвержены срывам, и это нормально. Как и все другие люди, которые скорее всего просто не рассказывают об этом, мы склонны больше говорить об успехах, нежели о неудачах.
2) Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и негативными эмоциями (спорт, хобби, прогулки, общение с друзьями).
3) Не жесткие ограничения
Замените жесткие диеты с ограничениями на сбалансированное питание, где вы будете чувствовать себя сытым и довольным.
4) Планирование
Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать импульсивных перекусов.
5) Сон
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
6) Поощрение
Награждайте себя за успехи, но не едой.
8) Прощайте себя
Если произошел срыв, не вините себя, а проанализируйте причину и вернитесь к своему плану.
9) Соблюдение режима
Старайтесь придерживаться режима питания и сна.
10) Окружение
Сообщите близким о своем намерении похудеть, возможно их поддержка будет полезна.
❗️Эффективное снижение веса возможно через❗️
- Постепенные изменения: Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Постепенное снижение веса – это более здоровый и устойчивый способ.
• Сбалансированное питание: Основа успешного похудения – это сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, белками и полезными жирами.
• Контроль порций: Следите за размером своих порций.
• Умеренные физические нагрузки: Регулярные физические упражнения помогут вам сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья.
• Вода: Пейте достаточное количество воды в течение дня.
• Отслеживание прогресса: Ведите дневник питания, отслеживайте свой вес и объемы, чтобы видеть прогресс и поддерживать мотивацию.
• Не сравнивайте себя с другими: Каждый человек индивидуален, и темпы похудения могут различаться. Сравнивайте себя только с самим собой.
Психологическая работа также очень важна в вопросах похудения ❗️
• Попробуйте проанализировать свои привычки питания, что провоцирует вас на переедание.
• Работа с негативными убеждениями: Замените негативные убеждения о себе на более позитивные и поддерживающие.
• Позитивный настрой: Настройтесь на успех и верьте в свои силы.
• Психотерапия: Если вам сложно справиться самостоятельно,обращайтесь, мы можем разработать стратегию , которая подойдет именно вам, плюс возможно есть страхи или хромает мотивация, есть вторичные выгоды. Это часто случается в таких вопросах.
Что сделать прямо сейчас ❓
Записывайте все, что вы едите и пьете, а также свои эмоции в момент приема пищи. Вести пищевой дневник.
Не пытайтесь изменить всё и сразу. Начните с малого, например, замените сладкие напитки на воду.
Найдите свой вид активности. Не обязательно ходить в спортзал, это могут быть прогулки, танцы, плавание.
Начните с небольших целей и постепенно двигайтесь к более крупным.
Расскажите близким о своих целях и попросите поддержки.
Помните, что срывы – это часть процесса, и не нужно себя за них ругать. Просто проанализируйте причину и продолжайте двигаться вперед.
Буду благодарна подписке 🙌🏻
здравствуйте!
Любовь и принятие себя-это база психологического здоровья и благополучия ☺️
Это процесс, который требует времени, усилий и осознанности.
Начать необходимо с понимания и осознания себя и своих чувств:
1) исследуйте себя. Вопросы: кто я? Чего я хочу? Что для меня важно? Какие мои ценности? Сильные и слабые стороны, особенности и уникальность.
2) осознавайте свои мысли и чувства. Наблюдение за внутренними диалогами, негативные убеждения о себе, автоматические мысли (в кпт с психологом быстрее это происходит )
3) принять свои несовершенства. Среди нас нет идеальных и это нормально. У всех свои недостатки и слабости, стремитесь к аутентичности.
4) уникальность. Вы неповторимая личность со своей историей, опытом, талантами, способностями. Постарайтесь не сравнивать себя с другими, а искать свою индивидуальность.
Далее мы меняем мысли и убеждения о себе на позитивные.
1) заменяем критику на доброжелательные диалоги с собой как с другом
2) стараемся замечать сильные стороны, достижения, фокусируемся на позитивной ноте
3) работаем с негативными убеждениями и оспариваем их
4) не пытаемся подстроиться под чужие ожидания
Далее заботимся о себе.
- физические здоровье (спорт, питание, сон)
- психическое здоровье (отдых, релаксация, медитации)
- духовное развитие (хобби, общением природы, практики ) заниматься тем, что вдохновляет и нравится
- уделять себе время, не забывать о своих потребностях
Далее мы принимаем свои эмоции
- разрешить себе чувствовать, не подавлять эмоции, дать им выход.
- проживать эмоции
- управлять ими - научитесь их осознавать , называть, реагировать на них через паузу, а не импульсивно
- развивать самосострадание - быть добрым другом себе
Далее взаимоотношения с другими
- окружение из людей, которые вас любят и поддерживают, ограничить контакты с токсичными и критикующими людьми.
- умение устанавливать границы , говорить нет
- просить помощи у близких
-отпустить прошлые обиды
Далее развитие самооценке.
Самооценка у нас повышается в практике, в деятельности.
-ставьте реалистичные цели
- фокусируйтесь на своих сильных сторонах
-принимайте похвалу и комплименты
- будьте собой)
Это очень обширный вопрос, как вы видите из моего ответа, это процесс, который может занять годы, но не пугайтесь, улучшения наступают как правило на второй месяц)
Если вам необходима помощь и сопровождение на этом пути-обращайтесь!
Буду благодарна за подписку на мой профиль 🙌🏻
Как перестать злиться на родителей мужа. За их безответственность. За то что просят деньги, хотя у нас у самих не очень их много мягко говоря. Они считают что им все все должны. Разговоры с мужем и родителями не помогают. Они не слышат. Муж говорит, что родителям все равно будет помогать. Ещё поправка, деньги у них уходят в основном на алко, понятно мать жаль, но все же. Считаю, что они должны взять за себя сами ответственность, а не мы.
В связи с этим я понимаю, что я сдерживаю себя в заработке Тк считаю как только начну зарабатывать, муж увидит доход и будет ещё больше сливать бюджет.
Вопрос
Как их понять, простить, отпустить?
Здравствуйте! Это действительно не простой вопрос. Понимание прощение и отпускание это долгий путь и трудный.
Что можно сделать:
Первое, с чего мы начинаем, это с понимания механизмов, которые есть в данной ситуации:
1) Причины поведения родителей-возможно, обусловлены их собственными психологическими проблемами и травмами, плюс зависимости. алкоголизм -это серьезное и заболевание, которое меняет поведение и разрушает личность человека.
Также тут имеет место быть перенос ответственности. Позиция «нам все должны» это попытка перекинуть ответственность за свою жизнь на других. Это и вопрос самооценки, и инфантильность и чувство беспомощности.
Плюс, возможно, в их семье всегда были такие паттерны поведения, когда один член семьи зависел от других и, вероятно, ваш муж вырос в такой схеме и неосознанно ее поддерживает.
Ну и попросту родители могут не уметь планировать бюджет, зарабатывать деньги или нести ответственность. Скорее всего их этому никогда не учили и они не видят вариантов. Им проще жить так, как есть сейчас.
2) Как перестать злиться
• признавать и проживать свои эмоции. Не подавлять свой гнев, обиду и раздражение, позвольте себе чувствовать эти эмоции, но не позволяйте им вас контролировать. Попробуйте выразить их экологично: с психологом, через письмо, разговор с доверенным человеком, спорт.
• отделитесь от них. Их поведение это не ваша вина и не ваша ответственность. Вы изменить их не сможете.
• Сместите фокус на то, что вы можете контролировать-своя жизнь, чувства, свой бюджет.
• Установка границ.
Поговорить еще раз в мужем и установить четкие лимиты на помощь. Скажите о том,сколько вы готовы тратить, не позволяйте переходить эти границы. Предложите помогать в натуре: продуктами, оплата счетов, исключим наличку или переводы, чтобы избежать трат на алко.
• Помните, что вы не сможете сделать так, чтобы они стали ответственными или изменили образ своей жизни. Примите их такими, какие они есть, со всеми недостатками, это поможет снизить злость и разочарование.
В этой точке самому бывает тяжело, можете попробовать с психологом этот момент проработать.
Если говорить о прощении.
Прощение-это не оправдание, оно не означает , что вы одобряете их поведение или соглашаетесь с ним. Это означает что вы отказываетесь от обиды и желания мести, это акт освобождения себя от негативных эмоций.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения собственной боли и проблем. Сострадание не означает согласие, но может смягчить ваше отношение к ним.
Еще что порекомендую:
• открытый диалог с мужем, не опускайте руки, старайтесь найти общее решение, постарайтесь разработать план как защитить финансы,
Ваша задача донести до мужа свою позицию, а не стараться контролировать его.
Поговорите о частично раздельном бюджете, это даст вам чувство контроля над своими деньгами. Часть ваших денег идет в общий бюджет, часть ваша.
Начните зарабатывать, потому что это важно для вас, для вашего развития, а не только ради общего блага. Это повысит вашу самооценку и поможет почувствовать себя более независимой 🫂🫂
Если вам нужна будет психологическая помощь - обращайтесь 🙌🏻
Буду благодарна подписке на мой профиль ♥️
Как перестать все контролировать? (Особенно детей)
Как научиться радоваться жизни и не быть матерью тираном?
Если можно то литературу посоветуйте еще:)
@alexmars2409, попробуйте пересмотреть мотивацию на обучение, ребенку похоже не интересно заниматься уроками. В чем тут причина, сложно сказать. Это больше вопрос к психологам детским или педагогам. Пока ощущение, что вам это нужно больше чем ребенку. Разговаривать, соблюдать режим, дозировать занятия, возможно перегруз, может много доп занятий у ребенка .
@psy.antonina, ее больше интересует погулять, поиграть, чтобы было больше свободного времени,хотя его вполне достаточно у нее.. я поняла,спасибо большое за ответы! 😘
Проблемы есть и тут к детскому психологу нужно,знаю
@alexmars2409, пожалуйста!
Все получится , главное уже что вы видите трудности и озаботились искать решение 🙏🏻
Здравствуйте, иногда накатывает волна страшных мыслей, обычно от какой то дикой усталости, о том что я ребенку не нужна, жизнь тлен поэтому можно и в окошко выйти. Понимаю что это плохо неправильно и все не так. Но справится с этим не могу. Красок в жизни нет вообще. Помогите с чего начать? Идти к психологу или сразу к психиатру? С рождением малыша депрессивное состояние ухудшилось, я это сама чувствую.