Как справиться с послеродовой депрессией? Личный опыт мамы

Пост себе на память, а также в ленту, потому что вдруг для молодых «новорожденных» мам это будет полезно. В свое время искала такие посты, вбивала в поисковике разный опыт других мам.
Тема: послеродовая депрессия.

Первые несколько месяцев материнства я была в глубоком, простите, а*уе, потому что не до конца понимала, что меня ждёт. Но наверное ни к чему нельзя полноценно подготовиться и никакие курсы не сделают тебя на 100% готовой, поэтому я прошла все этапы бэйби блюза или даже послеродовой депрессии (?), немного боюсь этих слов. Неописуемая усталость и полное отсутствие распоряжения своей жизнью привели меня к постоянной тревоге о своей жизни и о своем ребенке. Муж хоть и активно участвовал в родительстве, мне все равно этого было мало, потому что он как и все другие, работает. Железное алиби. Первая прививка, колики, гребанная желтушка, первое прорезывание зубов, первая температура, регрессы сна и скачки роста дались мне не легко, хоть я и держалась, делая вид, что я стронг вумен и мать в конце то концов. Но все это аукалось мне в ужасную тревожность и даже невротизм какой-то. Помощи от бабушек не было, не жалуюсь, у них своя жизнь и никаких претензий. Да и я не умею эту помощь просить.

В общем и целом мне помогло то, что спустя пол года я начала читать книги и слушать подкасты о психологии на YouTube. Так как легко нарваться на контент плохого качества, мне пришлось много фильтровать и брать рекомендации качественных подкастов у друзей. Мне помогли эти подкасты тем, что они вернули меня из «тревожности за будущее» в мое настоящее, открыли для меня что такое точки опоры, как обеспечить себе внутреннее чувство безопастности, первая помощь при атаческих паниках, и много много рефлексии про детско родительские отношения. Столько полезности это принесло, столько спокойствия это внесло в мою душу и сердце. Возможности ходить к психологу не было, поэтому я применяла упражнения с этих подкастов, много слушала, примеряла на себя и рефлексировала. Я понимаю, что мы все разные, но мне лично это зашло. Какие проблемы в себе я выявила:
- плюс 20 кг лишнего веса;
- отсутствие контроля над своей жизнью;
- переедание;
- полное отсутствие внутренней уверенности в себе, в своих возможностях;
- страхи за свое здоровье.
Наверное главное, что я вынесла из себя за время восстановления, это то, что мне нужно создавать свои точки опоры, чтобы вернуть себе то самое базовое чувство безопасности. Для меня совсем необязателен даже контроль, мне достаточно лишь иллюзии контроля, мой мозг отлично ведется на эту уловку. И чтобы внушить себе эту иллюзию, я начала внедрять систему. Просто села и выписала все свои проблемы, тревоги, страхи и комплексы. Далее я четко прописала, что как и с чем я могу и вообще в состоянии работать, на что я могу повлиять и какие действия я, будучи мамой, могу себе позволить. В итоге я полтора месяца постепенно вводила себе привычки, создавала свою рутину и плавно вводила эту систему в свою жизнь (как бы с ребенком особо не разгонишься).

Мои результаты за 6 недель:

1. Я похудела на 6 кг, с 65 до 59. Вот просто села и открыто с собой поговорила, какие у меня скрытые выгоды от моего лишнего веса, почему я сопротивляюсь похудению и тд. Было принято решение садиться на дефицит калорий и в корне пересмотреть питание. Теперь мои пищевые привычки, это ограничение сахара и глютена. Ограничение, а не исключение, чтобы не было срывов. И главный принцип: 25% углеводов, 25% белка и 50% клетчатки. Если бы не изменения в моей системе питания, я бы не похудела на 6 кг за полтора месяца. Ну и конечно же вода, как залог жизни.

2. Вернула в свою жизнь спорт. Я договорилась с мужем о четком регламентированном «мамино время», где каждый день вечером я два часа в день уделяю своему здоровью. Я практикую йогу, не спеша принимаю душ, делаю оздоровительные упражнения на шею, спину, кожу головы. Все это я делаю дома, по YouTube, так как возможности сейчас куда-то ходить у меня нет.

3. Взяла под контроль свое здоровье. Я просто в один день взяла и сдала все возможные анализы на дефициты, заказала нужные позиции витаминов, начала НАКОНЕЦ лечить зубы, проверила всю щитовидную панель. Осталось посетить гинеколога, сдать все мазки и тд. В планах долечить два кариеса. Я не стала проверять возможности нашего семейного бюджета, я просто сказала себе и мужу, что я не успокоюсь, пока не сделаю этого. Ребенку нужна здоровая мама, не только психологически, но и физически в конце то концов. Что такое ипохондрия я знаю непонаслышке.

4. Взялась за свою внутреннее чувство уверенности. Пол года чувствовала себя непривлекательной, поэтому вернула в свою жизнь бьюти рутину только в части уходовой косметики, так как краситься некуда. Начала делать упражнения Face fitness, больше ухаживать за волосами, подключила скрабирование тела. Все это помогает мне чувствовать меня лучше, а это для меня играет очень важную роль. Мысли «вот до беременности я была ухоженной, а сейчас слов нет чтобы описать как я выгляжу» буквально не давали мне покоя. Поэтому просто начала делать дома все то, что в моих силах, без тирании над собой.

5. Реализация своего забитого потенциала. Я творческий человек (в математикой плохо, гуманитарий да такая шучу). Поэтому я просто по 5-10 минут в день начала возвращать в свою жизнь рисование, создание видео роликов и всё в этом роде. Да, много времени с ребенком на это не выделишь, но мысль о том, что я каждый день хоть что-то делаю для души, даже каплю, внушает мне успокоение и чувство, что я все та же творческая Диана, которая любит каракули.

Спустя время я начала получать свои первые комплименты о том, что я похорошела, расцвела, лицо подтянулось, отеки сошли, похудела и я даже влезла в свои добеременные джинсы. На полном серьезе и без шуток считаю это великим достижением. Сейчас я продолжаю работать над собой и над тем, что помогает мне чувствовать себя лучше, комфортнее в первую очередь с самой собой. Конечно комплексы никуда не ушли, но работа над ними и над своим отношением к ним продолжается.

Я пишу это, чтобы максимально зафиксировать это в своей памяти, а также показать только что новоиспеченным мамам, что жизнь не остановилась и все рано или поздно наладится. Мне было невыносимо грустно в первые месяцы материнства, потому что я думала, что так будет всегда и точка. Это ошибочное мнение, нужно лишь время для принятия и адаптации. Социальные сети тоже отыгрались на мне, транслируя лишь успешный успех молодых мам, которые в декрете бизнесы открывают, а у меня нет времени даже в душ сгонять, я только ною и ною. Поэтому я начала с самого малого. С того, что я сейчас могу сделать, каковы мои возможности, что я сейчас могу себе позволить, какие у меня сейчас есть физические и не физические ресурсы. Я постаралась подойти к этому объективно, как проектный менеджер, старалась смотреть сверху на себя и оценивать всю ситуацию так, словно это не я, а другой человек. Согласитесь, это прекрасно работает. Мы друзьям всегда даем прекрасные советы. И чтобы давать дельные советы себе, нужно отойти, залезть на пальму и посмотреть на себя сверху. Работающий лайфхак, который я тоже узнала из книг и подкастов, как и все вышеперечисленное. Ну и конечно же поддержка мужа во всех аспектах, если бы не он, этого текста бы не существовало, я бы уже в псих диспансере лежала.

Я понимаю, что у меня сейчас только один ребенок и будет жутко интересно послушать, как я запою, когда их будет двое, трое и тд. Но сейчас так, как есть. И я понятия не имею, что я буду делать с тремя детьми! Поэтому мой пост не про пресловутые «все начинается с нас самих» или «надо просто начать что-то делать» бла бла. Нет, я не обесцениваю ни одну женщину, которая даже сто лет в затяжном декрете и как следствие, в депрессии. 100% понимания и 0% осуждения как говорится. Мой пост и текст в нем, мои слова, они конкретно для тех, кому сейчас это нужно и необходимо прочитать. Которые найдут в моих словах какую-то опору. И да, этот пост не про то, что я стала той самой супер осознанной девушкой из инсты. Я продолжаю плавно и без тирании работать над собой и именно поэтому транслирую это.

Надеюсь, было полезно ❤️