Как холодная вода помогает справиться с эмоциями на учебе?
#психология #учеба #кпт
Сегодня было необычное занятие на курсе по когнитивно-поведенческой терапии.
Мы окунали головы в таз с холодной водой прям на лекции онлайн🤣всей группой.
Есть такое упражнение, его применяют при очень интенсивных эмоциях. В частности мы проходили тему депрессия и суицидальный риск.
В момент очень сильных эмоций (в тч панических или яростных), если ты не можешь самостоятельно с ними справиться и есть риск навредить себе или окружающим нужно погрузить лицо под холодную воду на 15-30 секунд.
Лучше для этого использовать тазик или большую емкость, но можно использовать и лед или погружать руки/ноги (но лицо лучше).
За счет низкой температуры и задержки дыхания градус эмоций снижается, психика переключается с переживания на выживание в холодной воде (на мне сработало, я 15 секунд пыталась выжить в этом тазу и вообще забыла обо всех своих переживаниях🤣).
Это одно из упражнений такой моментной помощи, когда нет возможности думать, разговаривать или ждать, после него уже можно переходить к другим действиям.
А вы что самое забавное делали своих учебах? 😁
Комментарии
Нам рекомендовали попробовать это с клиентом на консультации, когда он в спокойном состоянии, тогда выше шанс, что он сможет сделать это в момент обострения
Как жаль что я не знала этого раньше. Было время намучилась с п.а. Думаю такой метод точно помог бы)
Надо же как-то использовать два огромных таза. Или, как сэкономить на количестве потребляемой воды)
ЭТО ЛИ НЕ ЧУДО!
В городе Е очередная пора работ, из-за которых нет горячей воды. И настроили на это всех до 27 числа включительно.
Что же, мыться как-то нужно. Все как положено, нагрела чайник, достала тазы.
Приготовилась уловить оптимальную температуру воды, а кран стоял на режиме горячей. Открыв его (кран)... Вместо ожидаемой, холодной, вы не поверите, пошла она-родная горячая вода😊
В секунду были убраны тазы и чайник, с улыбкой на лице, через мгновение, я уже нежилась под струями тёплог...
Не знаю как вы, а я умираю от этой жары... Ноги отекают, капец как 😩 сижу в тазу с холодной водой 😁
Где Ваня?
Чуть не поседела только что
Звонит учительница, говорит, а где Ваня (15)? Его нет в школе
Я тут же звоню ему, а он недоступен. Холодный пот, жуткие картинки перед глазами, паника, надо срочно звонить его девушке, его лучшему другу, а может сразу ментам
Звонит учительница. Извините, говорит. Нашла. В столовой ест сидит.
Фууух
За полминуты такой спектр эмоций, куда этим американским горкам
Боже, как же я кайфую с этих эмоций. Лицо меняется 100 раз за секунду.
У нас тут новый вопрос: давать или не давать соску. Если давать, то когда?
Есть какая-то формула? Или всё индивидуально?
Один момент, как научить себя вспомнить о тазике в моменте… Или носить его с собой😀а так да, верю что должно помочь, как и глубокое дыхание и представление птичек на море.