Какие практики заботы о себе вы используете в декрете?

доброе утро! Сегодня хочу поделиться своим списком практик заботы о себе:

1.найти хотя бы 5 минут на перезагрузку: погрузиться в себя и начать замечать своё дыхание (можно ещё использовать технику ‘квадрат’ (очень быстро успокаивает и снимает напряжение)); попить кофе в тишине; просто полежать/посидеть в комнате.

2.провести час счастливой мамы: заранее договоритесь с мужем/бабушкой/подругой/няней, когда Вы хотите и сможете посвятить час на любимое занятие/прогулку/маникюр/поход в магазин за новой футболкой, например.

3.написать список маленьких радостей: хотя бы 5-7 пунктов (включить любимую песню/пойти накраситься/нанести любимую помаду/сделать прическу/скушать любимое пирожное/почитать пару страниц книги), именно то, что может Вас быстро наполнить энергией.

4.посмотреться в зеркало, подбодрить себя, сказать что-то доброе: ‘ты достаточно хорошая мама! Ты справляешься! Ты очень классная! Ты делаешь всё возможное от себя! Тебя достаточно, ты уже столько потребностей малыша закрываешь, ты - умница!’.

5.отодвинуть бытовые обязанности хотя бы на 1 час: заранее попросить близкого человека о помощи, чтобы ребенка заняли на это время игрой/прогулкой/прикормом, а Вы в этот момент будете лежать/смотреть кино/слушать музыку/медитировать/дремать, а не мыть пол/пылесосить/готовить/стирать, это не про отдых.

6.записать 3 достижения дня и 3 благодарности: начните отмечать в заметках/ежедневнике даже, на Ваш взгляд, самые банальные вещи, которые успели сделать (помыла посуду/погладила белье/приготовила суп/послушала подкаст, аудиокнигу). А также классно замечать те вещи, за которые Вы благодарны этому дню. Очень наполняет, дает ощущение удовлетворения.

7.найти место силы: выделите себе безопасное пространство, чтобы Вы могли туда пойти и подзарядить внутреннюю батарейку, если чувствуете, что совсем становится тяжело.

8.встряхнуть себя: потанцевать одна/ или вместе с ребенком. Если малыш уже говорит, то можно обменяться с ним фразами, что вам нравится друг в друге.

какие из пунктов вы делаете? Может, есть ещё идеи? Буду рада почитать о ваших ритуалах восполнения ресурса в декрете в комментариях. #первыйпост #заботаосебе #декрет #мама