Какие продукты помогают повысить уровень железа?
Ранее я писала о небольшом чек-апе для дочки (ссылка
Теперь пришла моя очередь😁
Результаты на фото.
Опять же витамин д был в виде профдозы (2000 МЕ/сут), нерегулярно, обычный Аквадетрим.
Ферритин тоже не очень хороший, начну принимать железо, чтобы уровень стал чуть выше.
Ещё был общий анализ крови, но анемии там нет.
К слову, красное мясо я не особо люблю, вероятно, набираю железо за счет других продуктов.
Напомню вам продукты, где содержится этот микроэлемент:
- печень (говяжья и свиная) - лично я такое вообще есть не могу🙈
- мясо (в основном красные сорта).
- морепродукты.
- яйца.
- бобовые (чечевица, нут, фасоль, соя) - мне кажется, что про эту группу продуктов часто забывают, но это также и отличный источник белка.
- злаки (гречка, овсянка, киноа).
- орехи, семена.
- листовые салаты (шпинат, капуста).
- сушеные абрикосы, изюм.
- сушеные грибы, шампиньоны, лисички.
🟠 цитрусовые помогаю усваиваться железу. Поэтому препараты железа рекомендуют запивать апельсиновым соком.
🥛кальций и кофеин, напротив, мешают.
А в ваше рационе есть эти продукты?
И как давно проводили себе чек-ап?
Комментарии
@dr_alesja, хотела еще спросить, а действительно ли нельзя принимать железо в месячные ? Меня об этом эндокринолог не предупредила
@star111, для женщин нормой считается уровень ферритина выше 30-40
Про месячные - первый раз такое слышу
@dr_alesja, спасибо
На счет месячных одна врач говорит нельзя, другая можно непонятно
Изюм и шампиньоны как источник железа? 😃
А морепродукты не упоминаете, а ведь они богаты и железом, и белком, и многие их, в отличие от печени, едят с удовольствием.
Да, забыла их указать, спасибо за ваше замечание👍
В изюме столько же мг железа на 100 гр, как и в креветках (1.8-1.9).
В шампиньонах чуть меньше - 1.7 мг.
Да, это не основные источники. И они не сравнятся с печенью (6-12 мг), но как дополнительный вариант почему бы и нет
Здравствуйте. Скажите пожалуйста если у меня ферритин 120, вес 55, получается повышен. Значит есть воспаление в организме? У меня явный железодефицит по симптомам, но как я понимаю железо мне нельзя пить
Здравствуйте!
Тогда вам необходимо сдать ещё срб, что в понять, есть ли воспаление.
Плюс общий анализ крови и ферритин (не знаю, как давно вы их сдавали).
Если срб повышен, то, да, ферритин повышен именно из-за воспаления.
Тогда искать причину (очаг).
По сути ферритин - это запасы железа. Если в общем анализе крови нет явной анемии, то тогда и симптомы маловероятно связаны с дефицитом железа.
Исключайте также патологию щитовидной железы, депрессивные расстройства, дефицит витаминов.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как высчитать норму ферритина ?