Как справиться с тревожностью и улучшить сон?
Добрый день! Девочки, у кого как получилось снять тревожность? Медитации, практики..? Пью кое что по рецепту невролога, но понимаю что нужно еще с мыслями работать. С пятницы стала просыпаться ночью в 3 утра, и нет и речи о нормальном сне до утра(( Поделитесь у кого было что то подобное.
Комментарии
Считаю медитации полной фигней. Нужно хим.процессы наладить.
@irissska555 атаракс можно даже маленьким детям, смотря какая доза. Есть примеры приема как взрослого, так и ребенка.
@irissska555 лучше слушать врача и рассказывать ему о своем здоровье.
@lesay_0886 да, конечно. Я все назначения выполняю😊
А какие темы у тревог? Если их разобрать и разложить, они и уйдут, и сон наладится. В целом ЗОЖ и ПП следует вести ежедневно, чтобы вошли в привычку 🍀
В целом тревожность, это как накопленное. И сейчас выливается в необъяснимую тревогу, панические атаки, вегетативные расстройства(
🌷
Я бы добавила к этому списку книги. Я, когда стала погружаться в психологию, стала лучше себя понимать и мне стало спокойнее. ❤️
Ой, я обожаю книги на эти темы) какие особенно значимые можете посоветовать?
Я сейчас читаю Джо Диспенза "Сам себе плацебо". Ещё понравились Семизорова И. " Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике", Лиз Бурбо "5 травм, которые мешают быть самим собой", " Парадокс страсти" Д.Делис К. Филлипс. Это что вспомнила, особенно значимое🌼
Вот что делала я, стобы снизить уровень тревоги в свой сложный жизненный период:
1. Ежедневник 6 минут, хорошо помогает "видеть" положительные моменты ежедневно, очень рекомендую.
2. Физ.упр: зарядка с утра, вечером упражнения на расслабление или растяжка
3. Медитации, я использовала приложение Meditopia
4. Для полного "отключения" мыслей я рисовала картины по номерам, включая любимую музыку и книга WabiSabi Японские секреты истинного счастья
5. Прогулки днём минимум 30 минут
6. Соблюдение режима и питание, ещё более тщательно следила за этими аспектами
@happyfox1990 6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь Альпина. Книги
ссылка
У меня были "проблемы" с жкт, постоянные боли мучали, не с одним гастроэнтерологом проверили и пролечили по всем фронтам что могло быть. Гастро направила к неврологу, здесь тоже все ок, невролог направила к психотерапевту. До сего момента я не верила, что у меня проблемы. Психотерапевт установил что у меня тревожное состояние и депрессивный синдром. Пила транквилизаторы, не помню все, но не все помогали. Последний был тералиджен но он тоже по рецепту, вот он и плюс консультация у психотерапевта меня вернули в жизненное русло.