Сахар в рационе ребенка: польза или вред?

Необходимая радость или тайный враг в тарелке ребёнка?

Сахар бывает естественным и добавленным. Естественные сахара содержатся во фруктах, сухофруктах и молоке (лактоза). Добавленный сахар может прятаться под хитрыми названиями - сиропы, мед и даже сок.

На сегодняшний день детям старше 2х лет рекомендуется ограничивать добавленный сахар до 10% от общего калорража. Допустимые нормы я прикрепила картинкой к посту.

На самом деле это не слишком сложно. Огромное количество сахара можно сократить, соблюдая следующие правила (кстати, ко взрослым они тоже применимы):

🍭 Исключить сладкие напитки. Газировки, сахар в чай, сладкие молочные продукты (детский кефир, йогурты, ряженка). Либо учитывать сахар в напитках в общем рационе.

🍭 Обращаем внимание на составы на этикетках. Детские печенья с сахаром и маркировкой с 5 месяцев? Это половина ассортимента в магазине.

🍭 Поощряем и заменяем, когда возможно, сладкое на альтернативы. Фрукты, сухофрукты, домашняя выпечка вместо покупной, где состав вы контролируете.

Сладкое не вредно, оно не вызывает зависимость, не выращивает кандиду, это только вкус и наши привычки.

Хотя сладкое не такое безобидное как кажется. Чрезмерное потребление сахара может стать причиной ожирения и кариеса. Часто дети предпочитают сладкому основные блюда, из этого может развиться недостаток питательных веществ. Поведение и настроение ребёнка также может зависеть от сладкого.

В следующей части расскажу как сформировать у ребёнка нормальные отношения со сладким, не прибегая к строгим запретам.

Подписывайтесь на тг канал

ссылка