Как перестать просыпаться ночью и улучшить качество сна?

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОСЫПАТЬСЯ НОЧЬЮ?

⠀

Пробуждения ночью выматывают. Утром встаешь - уже устала! Не грех стать мамой-зомби и раздавать скандалы направо и налево.

⠀

Частые ночные пробуждения не возникают изниоткуда! Если не брать во внимание пробуждения на «ням-ням» (до 4х раз в норме, зависит от возраста).

⠀

Для начала я бы бегло прошлась по причинам, которые их вызывают👇

⠀

📌 неправильный подбор индивидуальных норм

🔹Низкое давление сна

🔹Накопленный недосып (чем меньше спит днем, тем хуже ночью)

🔹Нарушен баланс ДС и НС, межсуточный

🔹Перегул перед НС (это так же про дисбаланс ВБ)

🔹Перевозбуждение (даже если ВБ не превышено)

🔹Нехватка адресного внимания

⠀

📌нарушение питания:

🔹ребенок хочет есть/пить (особенно актуально для детей, мало пьющих/плохо кушающих прикорм/молочное питание днем)

⠀

📌Ассоциация на засыпание и неумение засыпать самостоятельно (малышу нужна ваша помощь для перехода между циклами сна)

⠀

В действительности способ засыпания - это только верхушка айсберга. Над причинами нужно работать в комплексе.⠀

Если хотите узнать, как сократить ночные пробуждения до 1 раза-в комментариях закрепила ссылку с информацией