Как похудеть на 7 кг без травм и с удовольствием?

И каждый день ем сладкое(

Мне помогает бег, бассейн и не есть. Но я набрала 10 кг и прям не знаю где взять силы что б начать 😅

Булки и конфеты это первое что нужно убрать

Только питание

Сократить количество перекусов еще важно

Если не можете отказаться от сладкого, хотя бы сократить его количество (и не мучное) заменить шоколад на горький или злаковые батончики

Делать полезные десерты из нежирного йогурта, заменяя пирожные

Ну и лфк по утрам или хотя бы легкие тренировки 3 раза в неделю (прыжки со скакалкой, приседания, планка, выпады) частые прогулки в умеренном темпе

Отстать от цифр на весах и смотреть на объемы

Сбалансирование питание и питьевой режим

Хотя бы минимальная зарядка дома

Как бы банально не было, но дефицит калорий и активность🤷🏻‍♀️ 2 месяца двигаюсь по этой системе и уже -10 кг

У меня своя схема . Сейчас нужно скинуть порядка 10 кг. Пропью детокс . Очень много мусора в организме, от этого на лице не пойми что . После этого у меня будет курс травяных таблеток. Они мне помогают сузить желудок и аппетит в целом уходит . Планирую к весне быть в форме . Тренировки у меня в принципе четвертый год со мной 2-3 раза в неделю .

Адекватный дефицит калорий. Это единственный способ похудеть.

Ветсываете вкусняшку в общий калораж за день. Старайтесь соблюдать баланс бжу. И похудение будет в радость

30 глупых рекомендаций по питанию, что делать не надо, от врача диетолога (доказательной медицины)

1. Гнать желчь.

2. Придерживаться карнивор-диеты.

3. Верить, что нельзя сочетать помидоры с огурцами.

4. Чистить лимфу и кишечник от шлаков, а кровь от токсинов. Наш организм самоочищается (печень, почки, кожа), помощь им не нужна. Шлаки - выдуманный термин от маркетологов.

5. Придерживаться безглютеновой диеты без медицинских показаний.

6. Придерживаться диеты Макдугалла (крахмалистая диета).

7. Пить БАДы для здоровья мозга.

8. Верить в заявления инста-эксперта Мудроеда: исключить белок, антипаразитариться, голодать и т. п.

9. Верить, что нельзя сочетать 2-3 вида белка в одном приеме пищи.

10. Бредни про вред завтрака или ужина.

11. Исключать фрукты из рациона.

12. Пытаться управлять аутофагией при помощи пищевых пауз.

13. Пить не по жажде, а по строгим нормам воды (30 мл\кг, 1,5-2 литра).

14. Верить в жиросжигающие, стройнеющие, худеющие продукты.

15. Детокситься на соках.

16. Чистить печень — выделяю отдельно, так как это феерический бред.

17. Придерживаться аутоиммунного протокола.

18. Пить похудательные чаи.

19. Придерживаться GAPS-диеты.

20. Верить в волшебные свойства черного тмина.

21. Заявления о том, что определенные продукты вызывают целлюлит.

22. Пить хлорофилл.

23. Придерживаться антикандидного протокола.

24. Обязательно пить яблочный уксус.

25. Пережевывать пищу строго определенное количество раз.

26. Заявления о том, что воду нельзя пить стоя.

27. Придерживаться сухоядения.

28. Верить, что есть правильное питание (ПП). (Пояснение ниже)

29. Исключать злаки из рациона из-за того, что якобы в этом слове корень «зла».

30. Придерживаться кето.

Про ПП:

Правильное питание - это эмоциональная оценка, правильное или неправильное, хорошее или плохое.

Но вопрос, что является правильным питанием и для кого? Кто же является "судьей" и определяет это?

Существуют здоровые стили питания или здоровый рацион (образ жизни), такие как средиземноморский, DASH, MIND.

Таким образом, такого термина, как "правильное питание" (ПП) на самом деле не существует. Мышление о том, что существует правильное и неправильное питание, а также деление продуктов на хорошие и плохие, не отражает реальность рациона человека.

Всё, что выше написали, это верно. А ещё худеть вместе легче. Я здесь в приложении наткнулась на ссылку в чат. Мне так понравилось. Я смогла за 2 месяца похудеть на 6,5 кг. Если хотите могу ссылку скинуть.

Интервальное голодание.

У меня сработало.

2.5 раза в день ем.

Минус 24.

Жива здорова.

Не призываю.

https://mom.life/post/67587418d57c445ee910fcf8

Я сюда иду с завтрашнего дня